男人更年期老失眠 該怎麼合理調整身心
本文已影響2.22W人
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“更年期”相信大家都不陌生,可人們往往只注意到女性更年期,而忽視了男性也會有更年期。那麼男人更年期有怎樣的症狀呢?
男人更年期的5大症狀
1、體力差,老失眠:隨着年齡增長,處於更年期的男性會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰痠腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀:處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睾丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便祕或腹瀉的症狀。
更年期的穴位按摩療法
按揉百會穴
患者可採取仰臥的姿勢,以左右手食指和中指的指腹輪流按揉百會穴,不宜用力過重,約按揉一分鐘即可。
百會穴的按摩有助於緩解男子更年期綜合徵引起的失眠等症。
按擁側
患者可採取坐姿,以雙手拇指按壓兩側風池穴,兩小指同時對兩側太陽穴進行按壓刺激,其餘手指可散放於頭部兩側,對頭部穴位進行按壓,持續一分鐘左右。有寧心安神,促進睡眠的功效。
按揉神門穴
患者可採取坐姿,用左手食指和中指疊加按壓在右手神門穴上,按揉2分鐘後換另一側繼續按摩。
男人如何預防更年期綜合症
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作爲主要菜譜。
還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品
如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。
實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
3、保持適宜的“生活”
大部分男性更年期後會出現機能衰退,慾望減弱。許多人爲此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的生活,有益於長壽、健康。隨着年齡的增長,男性的房事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有生活,會使精液的產生能力下降。因此,房事要正常化,它的週期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁。(參考網站:三九養生堂)
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