中年人鍛鍊健身的方法推薦
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
我們都知道鍛鍊健身是保證身體健康的方法之一,而人到中年身體狀況日益下降,因此進行身體鍛鍊很有必要,那麼中年人如何鍛鍊比較好呢?下面爲大家介紹中年人鍛鍊健身的方法推薦,供大家瞭解。
中年人鍛鍊健身的方法
熱身
主要以跑步的方式爲主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態的效果,持續15分鐘左右。
力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的,如果條件允許,運動形式可以多一些,最好再增加一些力量鍛鍊。因爲中年人體質逐年下降,肌肉的力量正在減弱,這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等,都是很好的力量鍛鍊形式。
柔韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。 腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉,增加軀幹力量,保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌,雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法,開始鍛鍊身體時,先快走10分鐘,再慢跑5分鐘,如此反覆三次,一天的運動量基本上就達標了。
中年人鍛鍊健身注意事項
特別要注意掌握好運動量
運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素,其中最爲關鍵的是數量和強度。
要選擇合適的地點
要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定,不能強求一律,一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等,選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方爲好。
切忌突然劇烈運動
這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起,有一定的危險性。
選好時間
一是在什麼時間進行,二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定,早、中、晚只要安排好都可進行,但最好天天練,俗話說“要想身體好,天天練最好”。
要科學、適度
許多老年病是從中年開始的,許多中年人缺乏健身知識,容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉,是增強體質的最佳方案。
腰力怎麼鍛鍊 推薦三種人氣練法
如何有效鍛鍊腹肌 推薦三種訓練方法
身體鍛鍊好的方法
彈力繩訓練背部 推薦三種鍛鍊方法
三角肌後束鍛鍊方法 推薦三種超人氣動作
如何防治遺精 推薦5款鍛鍊方法
如何防止遺精 推薦5個鍛鍊方法
肺氣虛怎麼鍛鍊好 推薦2種方法
手玩健身球的鍛鍊方法 手玩健身球的好處
健身教練演示背闊肌鍛鍊方法
健腹輪能練出腹肌嗎 推薦3種鍛鍊法
健身美容鍛鍊方法 健身美容鍛鍊方法推薦
鍛鍊沒動力?讓男人健身上癮的九個方法
強身健體的方法 鍛鍊氣功增強體質
高效的鍛鍊人魚線的方法推薦
如何鍛鍊手臂力量 推薦5種方法
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
胃下垂怎麼治療 推薦13個鍛鍊方法
最適合老年人鍛鍊健身的項目
健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些
怎樣鍛鍊上肢力量 推薦十一種方法
如何進行力量訓練 推薦四種鍛鍊方法
怎麼鍛鍊面部肌肉 推薦5種方法
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
適合老年人的健身操 推薦7種運動方法
如何鍛鍊好肩部肌肉 推薦4種方法
鍛鍊身體的方法氣功法
辦公室瑜伽的好處 推薦七種鍛鍊方法
全身瘦身的鍛鍊方法
健身球怎麼減肥鍛鍊方法
健美的鍛鍊方法有哪些
高效率健身APP推薦 在家就能鍛鍊不愁身材不好