老人怎麼吃水果才能吃出健康
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老人吃水果注意什麼呢?
水果中含有豐富的維生素,老人每天適量吃些水果,對養生保健十分有益。但是吃水果也有一定學問,吃不對就會危及老人健康。
1、忌用水果代替蔬菜
水果中含有有機酸和芳香物質,可以促進食慾、幫助營養物質吸收等,而且水果不需要烹調,沒有營養損失問題。但是水果中含有的礦物質和維生素遠遠低於蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜,絕對不足以提供足夠的營養物質。
2、忌迷信高檔進口水果
許多人以爲昂貴的進口水果一定營養價值更高,其實不然。進口水果在旅途中就已經開始發生營養物質的降解,新鮮度並不理想。而且,因爲要長途運輸,往往要在水果完全成熟之前便採摘,通過化學藥劑進行保鮮,因此可能會影響水果的品質。
3、忌用水果代替正餐
人體共需要近50種營養物質才能夠維持生產,特別是每天需要65克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復。水果的主要成分是水分(約85%),蛋白質的含量也不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體正常的營養需要。
因此,水果只能作爲正餐的補充,不能作爲正餐。
4、忌靠水果補充維生素
大多數水果維生素C含量並不高,其他維生素的含量就更有限了。人體需要的各種維生素,來自多種食物。如果想只靠水果提供所有維生素是極不明智的。例如,要吃5千克蘋果才能夠滿足人體一日的維生。
水果不但營養豐富,還起到美容養生的功效。對於老年朋友來講,要了解吃水果的學問才能吃出健康。
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