老人夏季午睡注意事項 7種食物助入眠
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
在夏季的中午能保持一定時間的午睡是對身體有好處的,尤其是對於老年人來說,但是午睡時間的不合理或是午睡方式的不正確都會讓你感到越來越疲憊,因此老人要牢記夏季午睡的注意事項。接下來將爲大家介紹老人夏季午睡的注意事項以及吃了有助入眠的食物,供大家參考。
老人夏季午睡注意事項
1、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免着涼感冒。
2、午睡時間不宜太長
老人睡眠時間較少,白天睡的時間過長,勢必使夜晚難以入睡。因此,老年人午睡應以1小時左右爲宜,不宜睡時過長。
3、不宜對風而睡
老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對着“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹着風扇或空調而睡。
4、不宜飯後馬上就上牀
老年人消化機能差,飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡,會影響血液進入胃腸系統,妨礙食物消化,導致胃腸功能紊亂,不利於營養物質的吸收和利用。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐着睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。
如果坐着睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適症狀的發生。
吃什麼食物容易入眠?
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
3、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
5、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
6、香蕉
香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高,含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。睡不着覺的老年人可以適當的食用一些香蕉,幫助改善睡眠。
7、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
老人健身不求急 注意7個事項
夏天坐月子 7大飲食注意事項須知
夏季飲食注意事項:清淡消暑、防中暑
老人飲食注意事項大全
男人晚睡的7大危害及注意事項
夏季老睡不好 吃這6種食物吧
夏季午睡注意四禁忌 夏季午睡注意事項介紹
高考前失眠吃什麼好 九種食物助睡眠
如何更好的入睡 六種睡眠誤區要注意
懶人都愛用的睡眠面膜你用對了嗎?睡眠面膜注意事項
新手爸媽必看 寶寶睡眠注意事項
夏季飲食注意事項 勾起夏日食慾小技巧
正確午睡有哪些注意事項 規避錯誤才能睡好
春季飲食要注意什麼 春季飲食注意事項
寶寶夏季能睡涼蓆嗎 這些事項要注意
夏季飲食注意事項 這五點要牢記
高血壓老人飲食注意事項
夏季養胃 有哪些飲食注意事項
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
老人吃什麼好?老人飲食注意事項
夏季運動減肥注意事項
臥牀老人飲食的注意事項
貧血飲食注意事項:補血食物助您重拾活力
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
臥牀老人飲食注意事項
睡前助睡眠的食物 5種食物有助睡眠且減脂
睡好覺吃土豆 四種食物助睡眠
夏季保肝明目飲食推薦 及注意事項
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
雞蛋和黃瓜 午後的食物要拒絕保證充足的睡眠荷葉減肥法夏季苦瓜瘦身法
男人夏季補水的注意事項
老人飲食應注意什麼事項
春季養生注意事項 保證充足睡眠很重要