老年人夏季如何保健 5招助老人安全度夏
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一到夏天大家就想吃冰冰的食物來降溫,這個時候人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激,很容易出現食慾下降、消化不良的情況。不過老人腸胃不好,要少吃偏冷的食物,爲了身體健康老人要注意身體保健。那麼老年人夏季如何保健呢?夏季老人吃什麼好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人夏季如何保健?
第一:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經常吃肉容易出現上火的情況。所以,老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化,並且過於油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二:少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收,於是就會儲存在我們的身體之中,從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導致心肺功能出現下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三:及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎,須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上,食物的味道應該稍微鹹一些,這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹,否則會導致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
第四:保持鍛鍊
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛鍊時間,主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經活血的目的。
第五:少喝酒不抽菸
人在上了一定歲數之後,身體的衆多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說,這個時候抽菸以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是爲什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒,但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退,如果這個時候進行抽菸,那麼很容易就會引起呼吸道疾病,並且想要康復更加的困難。建議,中老年人應該注意養生,少喝酒、不抽菸,這樣才能夠令身體更加的健康。
夏季老人吃什麼好?
1、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡、化瘀、散結之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。
2、苦瓜
夏季吃些苦瓜最相宜。苦瓜味苦,性寒冷,能清熱瀉火;苦瓜味苦,能“入心經而降心火,去心火而神自安”,這種苦香可使人清心醒腦、提神除煩、鎮定鬆弛、緩解疲勞;苦瓜味苦能“健脾利胃”,炎熱盛夏,老人脾胃功能稍差,常食慾不振,苦瓜能恢復脾胃功能,刺激唾液、胃酸分泌,促進食慾。
3、黃瓜
黃瓜既可當蔬菜吃,又可當水果吃,清脆可口,含水量高達97%,老少皆宜,吃法多樣,是夏季最常上餐桌的一道“時令菜”。黃瓜也含有丙醇二酸,具有控制體重的功效,也常是減肥的食譜之一。醫學研究還認爲,黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。
4、冬瓜
冬瓜也是夏季歡迎的蔬菜之一,冬瓜的含水量高達96%,既解暑熱又補充水分,而且營養也很豐富,其中每百克冬瓜含維生素C18毫克,冬瓜中鉀含量高,這正是夏天老人因出汗多而需要及時補充的。還有,冬瓜中含有丙醇二酸,能有效抑制糖類轉化脂肪,有助於減肥或控制體重。
5、奶製品
可以說各種奶製品中都含有大量的營養物質,除了含有豐富的鈣質之外,同時還含有極爲豐富的蛋白質、維他命以及各種礦物質等營養物質,並且這些營養都是幫助老年人對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。在國外很多營養專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂奶製品,同時還建議中老年人多做一些承重活動訓練,以此來保證骨骼的強健。
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