老人小區健身 選擇適合自己的器材
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”時,擺腿的幅度最好爲45o左右,頻率最好爲每次3~4秒。
患椎間盤突出 別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次爲宜。
髖骨軟化症人羣 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。因爲易使伸膝肌羣受損,從而加重原有的症狀。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作爲標準,如果連一個引體向上都
無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
健身器材怎麼選擇適合自己的
如何挑選適合家庭的健身器材
合理選擇適合自己的胰島素
老年人應該怎麼選擇適合自己蜂蜜
男士怎麼選擇適合自己的健身方案
怎麼選擇適合自己的小狗?
常識解答:如何選擇適合自己的隆鼻材料?
男人如何選擇適合自己的眼鏡
仰臥起坐健身器材 如何選擇合適的仰臥板
如何選擇適合自己的健身房運動
如何選擇適合自己的衣服 根據你的身材選擇最適合你的衣服
老年人怎樣選擇適合自己的烤瓷牙
不同身材應該怎麼選擇合適的健身衣
男人如何選擇適合自己的T恤
怎麼選擇適合自己的裙子?清楚認識自己的身材
老年人怎麼選擇適合自己的水果
根據血型選擇適合自己的健身項目
男人怎樣選擇適合自己的泳衣
中老年人如何選擇健身器材
怎麼挑選適合的家用健身器材
選擇適合自己的瑜伽
中老年人如何選擇適合自己的藥酒
教你如何選擇合適的健身器
如何選擇適合自己的瘦身食譜
怎麼選擇適合自己的整形材料
選擇合適的健身器材 幫你鍛鍊成一個迷人的肌肉男
老人如何選擇適合自己的中老年奶粉
選擇適合自己的中老年奶粉
如何選擇適合自己的腮紅|如何選擇適合自己的腮紅
怎樣選擇合適自己的茶
男人如何選擇適合自己的髮型
怎麼挑選適合自己身材的泳衣 如何挑選適合自己身材的泳衣
口紅怎麼選擇適合自己的顏色(選擇適合自己顏色口紅的小技巧)