有哪些改掉不良習慣方法
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中醫介紹一個簡單的公式:認知、態度、行爲、重複,等於習慣形成。
第一,給自己積極的心理暗示。我們往往沒有認識到,許多細節已經帶來了麻煩。不要消極地說“我生來就這樣”。只要積極面對,就能從心理上獲得原動力。比如,一個吸菸30年的肺癌病人,得知病情後,可以立刻戒菸、永不復吸。
第二,態度要堅定。改變習慣很痛苦,但是,每一點變化都會帶來新的感受和快樂。試着用這些快樂強化自己的信心。
第三,做到上面兩點,我們便可以開始建立新的行爲模式了。比如,想提高英語口語,就每天朗讀30分鐘;想克服遲到,就每天早起15分鐘。可以採用列表的方法強化,規定必須做什麼,做完打勾;如果沒有完成,要想辦法補上。
第四,也是最重要的一點,就是在建立新模式之後,每天重複,堅持21天。心理學研究發現,大腦構築一條新的神經通道需要2l天。因此,一項簡單的行動,堅持重複21天,就能形成習慣;堅持重複90天,就會形成穩定的習慣;堅持重複365天,新的習慣就會牢固形成。
形成習慣的過程是有意識的行爲。重複、堅持、再重複,就會從有意識到無意識、成爲自然。我們每天刷牙覺得很容易,但每天學英語卻很難。其實兩者花的力氣一樣,前者簡單,是因爲養成了習慣,不用努力就能做到,而後者還沒有形成自動化的行爲習慣,只要習慣了,同樣不會困難。
知道了如何改變不良的生活習慣,形成習慣的過程是有意識的行爲。重複、堅持、再重複,就會從有意識到無意識、成爲自然。
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