想減肥預防要改掉哪些飲食習慣
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錯誤的飲食習慣不利於減肥。所以對於想減肥的女性朋友來
說,一定要注意一下幾點飲食習慣讓你遠離肥胖。
1.愛吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2.在外飲食多,且不拘數量
建議在外飲食點套餐,因爲一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
3.用生菜色拉做減肥餐
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
4.愛吃調味料重的食物
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
5.愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
6.一次吃個飽
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
7.愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因爲晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。
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