白領族怎麼預防健忘症方法
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明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字,話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現這樣的“短路”?其實,這是“健忘症”的典型特徵,是一種老年病,現在卻成了職場年輕人的高發病。
醫療、飲食、健身等專家,爲陷於“健忘症”煩惱的人們支招開方,找回“記性”。
競爭壓力大是主因
導致白領們健忘的原因有很多,一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。根據鳳凰網健康的調查情況分析,投票人數有71722人,其中16.48%的人在50歲以上,64.15%的人在31——50歲之間,18.58%的人在19-30歲之間,5.65%的人在20-30歲之間。大多數網友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領患健忘症的主因。由於生活節奏過快,工作壓力太大,加上競爭日益激烈,不少白領長期處於疲勞狀態,誘發種種慢性疲勞綜合徵。
從外部環境分析,現在的白領人羣都喜歡窩在空調製造的“溫室”裏,上班呆在辦公室,下班宅在家中,基本上都是空調環境包圍着,空調間裏通風不暢,空氣含氧量降低,空氣相對渾濁,在這樣的空間裏待久了,人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候,記性也就隨之減退了。
還有一個外因,是白領們過度依賴數碼產品,大腦缺乏鍛鍊,再加上喝酒和抽菸對神經的傷害,使記憶力和計算能力大幅下降。
白領患健忘症主要表現爲大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現煩躁,記憶力下降,甚至還有抑鬱傾向。白領們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
做事依賴記事本:長期使用記事本,會產生對行動的依賴性,什麼事情在第一時間就用本子記上,缺乏記憶鍛鍊,久而久之也會導致健忘。
生活中攝入過多有害金屬:鋁製炊具和餐具的過多應用,加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品,會造成體內攝入重金屬過多,不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積,會造成腦動力的減慢,影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥:止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大,需要安眠藥才能入睡,吃習慣了,甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果,長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低,健忘發生也就在所難免。
不注意保養牙齒:一項研究表明,牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經和腦部神經是相通的,頻繁的拔牙會切斷牙神經,短期間接對腦神經有一定影響,但是否會引起健忘,有待進一步證明。
工作到深夜:晚上工作必然會影響到第二天的工作質量,這是因爲睡眠少會導致交感神經興奮度降低,大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感,尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人,繼續工作會導致身體的超負荷,氣血失衡等情況,長期下去會習慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習慣
以往看來,健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘,如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘;還有的就是器質性病變造成的健忘,比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現在很多年輕人尤其是白領的健忘,大多屬於記憶習慣被改變造成的。
人能記住一件事,主要是因爲外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡,刺激越強烈,這個印記越深,也就越不容易忘記。相反,信號的刺激很弱,大腦就不容易記住。現在隨着社會的發展,人們接觸的信息量越來越大,過度依賴各種數碼產品;微博上幾十個字的信息條不斷刷新;生活中,人際交往越來越頻繁,需要處理的事情越來越多……
一個信息碎片化時代的到來,讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時,信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短,留下的信號刺激越來越微弱,大腦缺乏鍛鍊,就造成了年輕人記憶力越來越差。
從飲食起居着手加以預防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛鍊療法:需要將體育鍛煉視爲自己的一種生活方式。不喜歡鍛鍊的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養成喜歡鍛鍊的習慣。建議40歲以下人羣保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習,有規律地用腦,保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時應安排短暫休息和戶外活動,儘量避免過度緊張焦慮和激動,防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
營養療法:增加腦營養,多吃一些富含維生素B、C食物,比如新鮮蔬菜,以及富含礦物膽鹼的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質,如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽菸,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”,不宜多吃。
交流療法:妥善處理各種人際關係,以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事,纔有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團,多跟人交流,對放鬆心情有很好療效。儘可能記憶電話號碼、物品的名稱等,並培養手寫、親自計算的習慣。
音樂療法:古人將“聽琴”當作除健忘、啓心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現在看來,這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時,放些旋律優美的舒緩音樂,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
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