老年人怎麼預防關節炎方法
本文已影響1.63W人
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很多老人出現了關節炎的情況,那麼我們該如何有效預防骨關節炎?大家不妨堅持練習一些訓練:
1.直擡腿練習:仰臥牀上,伸直下肢上舉,與牀板呈30度角(圖1),堅持10秒鐘,每10—20次爲1組,訓練至肌肉有酸脹感,能加強股四頭肌力量。
2. 臀部肌肉訓練:俯臥牀上,向外側及上方用力伸大腿,堅持儘量長的時間,重複數次,以臀肌感覺酸脹爲宜。
3.蹲樁:屈膝、髖關節,但不小於90度,堅持10秒鐘,每10—20次爲1組(圖2)。力量弱者可以背靠牆練習。
4.股四頭肌抗阻肌力訓練:仰臥位,在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直擡腿練習,並隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。
5.等張、等速肌力訓練:到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時,可以進行等速肌力練習,可以更好更快地幫助恢復肌力。
6.踝泵練習:踝關節盡力屈和伸,使小腿肌羣得到鍛鍊,還可以促進下肢血液循環。
7.關節活動度練習:仰臥位,一側下肢伸直,屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁,然後交替練習另一側下肢。這是主動鍛鍊,若病人活動受限,可以在自己雙手或治療師的幫助下進行被動鍛鍊。
8.慢走:有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
對於患者來說,在關節炎重症活動期,應以休息爲主,運動爲輔,且運動以關節無負載或較小負載的運動爲主。
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