怎麼有效預防膝關節炎方法
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走路“外八字”、警惕膝關節炎!日前的一項研究顯示,走路姿勢呈“外八字”的人,外側鞋跟磨損嚴重者,膝關節骨性關節炎發病風險高。在最新的研究中,一種預防膝關節炎及減輕症狀的方法被找到,外側楔形角矯形鞋墊可以改變“外八腳”。
膝關節炎是中老年人常見的慢性病,隨着年齡增加,人體骨骼發生退變,膝關節損害會逐漸加重。但是,如果走路姿勢不正確,特別是走路“外八字”、外側鞋跟磨損嚴重者,易形成膝關節內側肌肉羣勞損,使內側間室膝關節骨性關節炎發病率增高。
膝關節爲較大而複雜的關節,由三部分組成:股骨的內外側髁與半月板的上面、脛骨的內外側髁與半月板的下面、股骨髕面前面的髕骨。膝關節骨性關節面的表面均有一層關節軟骨覆蓋,關節軟骨使粗糙不平的關節面變得平滑,可減少關節面之間的摩擦,關節軟骨富有彈性,可吸收關節活動時的衝擊力。同時關節軟骨根據不同的骨面而厚薄不同,可使兩個骨性關節面之間變得較爲適配。
導致膝關節運動性疾病的根本原因是維持關節運動和穩定的骨關節、韌帶,因各種原因發生結構和功能的改變造成。從慢性損傷來說,長期行走姿勢不正、年齡的老化和長期的磨損均可導致骨關節退變。退變的病理特點是早期軟骨退變、鈣化,逐漸發展到軟骨下骨質的增生、硬化、囊性變,最後出現關節結構改變、骨贅形成、關節間隙狹窄,造成關節完整性的破壞和畸形。只有對負重力線不正常的早、中期患者進行鍼對性的改變關節負重力線,才能避免或減輕關節面的進一步損害。而平時經常磨偏鞋跟、行走姿勢不正常者,負重力線肯定有問題,應該及早矯正。
我們通過三維步態分析結果,可以判斷患者膝關節的負重力線改變情況,及早使用矯形鞋墊對早、中期膝關節負重力線不正常的患者進行矯正。這樣可最大限度避免由於負重力線不正常造成的關節面損害,對已經造成膝關節部分損害者,可以改善病情或控制病情進一步發展。
瞭解膝關節運動性疾病的發病原因,我們就可以有針對性地進行預防:
1.注意矯正或糾正不正常的行走姿勢。
2.避免膝關節的損傷,包括扭傷等。
3.避免膝關節受涼,可以進行局部保暖。
4.減少膝關節的過度負重,如長時間提重物等。
5.不要長時間在不平的路上行走,不參加爬山等對膝關節有損傷的運動。
6.可適當進行鍼對膝關節周圍肌肉力量的功能訓練,如游泳、非負重情況下膝關節前屈、後伸運動及部分抗阻力訓練等。這樣可增強膝關節的穩定性,減少關節損害發生的可能性。
7. 騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響,應注意避免。
8.飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能營養軟骨及關節潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
如果發現膝關節發生不適或輕度疼痛,一定要及早就醫,明確診斷,進行早期針對性治療,避免膝關節疾病的進一步加重。
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