那些小動作可幫助養腎
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腎虛是日常生活中很多人的困擾,學會正確的補腎方法不僅讓你腎充滿動力,還會讓生活更美好,日常生活中除了吃,還可以通過做小運動來補腎。
1.握固
動作要領:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攥握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.撞背
動作要領:《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
3.摩腎腧
動作要領:並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎俞穴,至有熱感爲止。
可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
4.提踵顛足
動作要領:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
5.用腳後跟走
動作要領:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。
腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
6.三元式站樁
動作要領:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
7.深呼吸
動作要領:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,可以再做。
8.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
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