揉腹有好處 有六大養生保健作用
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脾胃是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常,健康長壽快樂。
揉腹不但可防病,而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等,都有輔助治療作用,所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。
1、促進腸蠕動,消除便祕
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利於減肥
通過輕重快慢不同力度的按摩,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利於人體保持精神愉悅,睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和、血脈流通,起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯後各揉腹1次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。
因爲胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關,經常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解鬱、調理脾胃,可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
6、手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後,進行自我腹部摩擦,可防手術後腸粘連的發生。
一般應在每天早晨起牀前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次,揉腹能促使腸道蠕動,有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
揉腹的方法
1、手掌粘着肚皮一塊轉
一般來說,手掌放在腹部肚臍的部位,也可以根據實際情況作上下調整,有的人肚子凸出的地方在肚臍上方,那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動,而是粘着肚皮一塊轉。這是關鍵的地方,如果手掌在肚皮上磨擦,發熱的地方是在皮膚表面,如果是粘着一塊揉動,發熱的地方是在小腹裏面。
2、轉速要慢而勻
有人用了35分鐘揉1200下,這就有點快了。初練揉腹,速度應該是每2-3秒轉一圈,30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹,減肥效果是有限的。當然,揉腹也不是越用力越好,力度應該適中,以不產生痛感爲前提。
3、揉腹的時候以肩帶動
揉腹可以只轉動手掌,還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小,手臂容易累;後者揉動的範圍較大,便於放鬆。這一點常常被人忽略,有網友說沒想到揉腹也這麼累,揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動,如果會用肩來帶動,連續揉2個小時是沒有問題的。
4、意注腹中,意隨手轉
揉腹的時候要把注意力放在小腹內,手在小腹上揉,意識在腹內靠後的地方跟着轉動。大家可別小看了這一點,它一方面使練習者集中精神,提高練功效率,另一方面隱含了小腹往裏收縮的意識指令,認真去做就會收到事半功倍的效果。
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