夏季防暑降溫 這些事情別做錯
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夏天最熱的時候,人人都在尋求消暑的好辦法,然而如果矯枉過正,過度貪涼可能會引發疾病。因此健康度夏一定要避免走入以下誤區。
防暑降溫注意這些事
1、長時間吹空調
因爲不是自然狀態,空調使空氣頻率流動和振動,結果就像噪聲一樣,會損害人的神經功能。另外,室內空氣循環使用,反覆過濾後,空氣中負離子顯着減少而陽離子過多,影響人體正常的生理活動。久居空調房間,會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦,還會有類似着涼感冒的症狀,甚至降低抗感染能力,這就是“空調病”。低溫最易引起婦女的自律神經紊亂,婦女特別容易患空調病。
預防“空調病”,可在室內配備負離子發生器,以彌補空調機的不足;在不是太熱的天氣裏,最好不要使用它;使用時間不宜過長,更不宜開着通宵睡覺;室內溫度不要調得太低,以免與外界溫度相差過大;房間內要保持清潔衛生,禁止在室內吸菸。
2、電風扇直吹人體
有人貪圖涼快,經常在電風扇前直吹人體,這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀,這叫“風扇病”。預防“風扇病”,關鍵在於科學使用電風扇。
首先,轉速不要太快,使用時間不可過長,以30分鐘至1小時爲宜;其次,不宜直吹人體,也不要距離太近,吹一段時間後,應調換一下風扇或人體的位置,以免局部受涼過久;再次,不要開着風扇睡覺,氣溫過高時也只能使用搖頭微風,並用定時控制;大量出汗時,不要靜坐猛吹。此外,年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者,宜少用或不用。
3、涼水衝腳圖涼快
有人喜歡用涼水衝腳降溫,這種方式是不可取的。因爲人的腳部是血管分支的末梢部位,腳底皮膚溫度是全身最低的,極易受涼;再者,腳的脂肪層較薄,保溫性較差,若經常用涼水衝腳,使腳進一步受涼,通過血管傳導會引起周身一系列的病理,最終導致各種疾病。
此外,因腳底的汗腺較發達,腳部突然受涼,會使毛孔驟然關閉,時間長了會引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,正常運轉的血管組織劇烈收縮,日久會導致舒張功能失調,誘發肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關節炎和風溼病等。
4、大汗淋漓時洗冷水澡
夏天氣溫高,鍛鍊時身體產熱增多,通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。勞動或鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增多、皮膚血管擴張的狀態。此時,如立即洗冷水澡,皮膚受到冷刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果使體熱散發受阻,反而會出現體溫升高的現象。同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會加大心臟負擔。機體從熱環境一下進入冷環境,來不及適應調整,容易患感冒或引起胃腸痙攣等。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加,這時再受到冷刺激,還可能引發抽筋。
夏季勞動或鍛煉出汗時應適當飲用鹽開水,休息1小時後做一些準備活動再洗冷水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。
5、帶病游泳
有些病人夏日消暑時也愛好游泳活動,但游泳並非對每個人都適合。下列病人就不適宜游泳:嚴重高血壓患者,用藥後血壓仍在23.4/14.3千帕以上,自覺症狀較重,有發生腦血管意外的可能;近期內有過心絞痛發作,稍做運動就感到胸部不適的冠心病患者;心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者;精神病人及癲癇病人等,這些人絕對禁止游泳,以防在水中發生意外。
防暑降溫方法
一、飲食起居
1、夏天天氣熱,日照的時間也很長。所以,大家在夏季的起居時間,應當按照遲睡早起的習慣是最好的。
外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多吃蔬菜瓜果,適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料,常備點防暑藥物:霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。
3、夏天中暑主要的原因是因爲人體體內的水分散失過多,最終導致機體失水而照成的。所以大家一定要依照氣溫的變化,適當地增加飲水量,這樣可以很好的補充體內所失的水分,也可以有效地達到防暑的功效。
二、入夏常備的防暑藥
盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現頭暈、頭痛、乏力,甚至噁心、嘔吐等症狀,爲了安全度夏,家庭準備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:
仁丹:能清暑祛溼。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉,也可用於暈車暈船、水土不服。
十滴水:能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。
藿香正氣水:藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天裏因中暑而產生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。
清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹:能清熱祛暑、鎮靜止吐。
避瘟散:爲防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花:具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。
菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉:適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
注意事項
年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發生中暑。因此,一旦出現頭昏眼花、乏力、口乾、噁心嘔吐、發燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等症狀,應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水溼敷,隨後立即到醫院就診,如治療不及時,容易引起合併症,甚至死亡。
三、防暑降溫食品
1、多喝粥
中國人喜歡喝粥的歷史十分悠久,這和粥的妙處是分不開的,比如綠豆粥,做法簡單,有清熱祛毒、降溫解暑的作用,自然是夏季每日必備之品。
2、多吃瓜果
每到夏天,市場上的瓜果總是琳琅滿目,數不勝數,不僅讓人難以選擇。但是,對於酷暑的夏季,西瓜決定是解暑降溫首選的水果,西瓜屬陰性水果,水分大,另外葡萄、草莓也是不錯的選擇,生津止渴,夏日必選!
3、多吃蔬菜
夏日裏,熱量散失大,而蔬菜中含有豐富的維生素,其中以維生素C和維生素A最爲重要。另外,有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質,不僅能平穩血液中的酸鹼值,也能保證每日健康生活所需的能量。
4、多喝水
水是生命的源頭,如果由於工作學習勞煩,讓你無法抽出精力精細的生活,那麼多喝水吧,你值得的!
5、綠豆湯
多喝綠豆湯,是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等,可以補充新陳代謝中消耗的營養。
綠豆湯適合天天飲用,但是要注意熬製時要把綠豆熬開花,這樣綠豆湯營養更好更充足。
要注意老人兒童以及體質虛弱的人、屬於寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯。
6、多吃苦瓜等菜
苦瓜是夏天適合吃的蔬菜,含多種氨基酸、維生素和礦物質。但是苦瓜味苦,很多人不喜歡吃,這裏小編有個吃法,即蜂蜜苦瓜。
把苦瓜放到鍋裏煮熟後,撈出淋幹後,倒入適量蜂蜜即可食用,味道甜甜的,沒有多大苦味了。
四、防暑降溫茶
銀菊茶:金銀花、菊花各3克,將兩藥洗淨晾乾,沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒之功效。
二子茶:枸杞子10克,五味子3克,沸水沖泡代茶飲,有生津止渴、益氣補陰的作用,但有溼熱者不宜飲用。
荷葉茶:帶梗荷葉30克,切碎,沸水沖泡20分鐘,代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
綠豆薄荷茶:綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利溼生津之功效。
雙葉茶:鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎,加綠茶3克,沸水沖泡10分鐘代茶飲,有清熱祛暑功效,適用於先兆中暑及輕度中暑。
雙花茶:金銀花、白菊花各5克,以沸水沖泡代茶飲,有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
竹蓮茶:取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克,煎水代茶涼飲,有解暑、健脾胃、助消化之功效。
藿香茶:藿香、佩蘭各6克,切碎,加茶葉6克,用沸水沖泡10分鐘代茶飲,有祛暑、化溼和中功效,適用於流感及輕度中暑患者,是夏季防暑佳飲。
菊決槐花茶:取白菊花、決明子、槐花各10克,煎水代茶飲,有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
注意事項
中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細胞膜進入細胞內,很快被吸收利用。(參考網站:中華養生)
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