睡眠質量差?不如試試按摩療法
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按摩可以提高睡眠質量
指尖叩擊
以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前、從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩約1分鐘。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重亦不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。
十指梳理
以手指代替梳子,指尖着力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀向後推摩約1分鐘。手法以揉爲主,柔中帶剛。
撫摩放鬆
雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘,再結束整個按摩過程。過程中,手法需保持輕柔。
開天門
兩拇指緊貼於印堂穴,其餘手指固定在頭部的兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈上下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘。
點按重點穴位
首先點按百會穴,是以右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約1分鐘。兩拇指或中指分別揉太陽約半分鐘,而後按揉印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。
睡前做這些事也能提高睡眠質量
睡前散步
晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭髮
頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆,幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
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