怎麼做才能保護心血管
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怎麼做才能保護心血管
1、必須做到合理的膳食搭配
A、攝入副食原則:葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等,多食水果,低脂奶製品;多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長髮育所需地氨基酸。
B、攝入主食原則:粗細搭配。食物多樣化,粗細糧可互補;另外,粗糧與副食搭配,粗糧內的賴氨基酸含量較少,可與牛奶等副食搭配補其不足。
C、對於調味品食用油:限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應少於5克,即大約爲小湯匙的半匙。食用油:健康用油。人體所吸收的脂肪酸,70%來自於食用油,烹調時應選用富含亞油酸的植物油,亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統機能。
2、必須養成注意的生活習慣
A、要進行規律運動:適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量,促使新陳代謝良性循環,達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。
B、時刻關注體重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應參考BMI值適當控制體重。
C、勞逸結合:生活要有規律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當地調節精神狀態,在長時間工作後,可通過做體操、散步等方式來放鬆。
D、適當的心理調節:保持輕鬆愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。
E、戒菸少酒:吸菸被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。
F、伸屈四肢:伸屈四肢一分鐘,通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
G、收腹提肛:收腹提肛一分鐘,反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
H、揉耳:輕揉耳朵一分鐘,因耳朵佈滿全身的穴位,用雙手輕揉左右耳至發熱,可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
I、梳頭:手指梳頭一分鐘,用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
J、蹬摩腳心:蹬摩腳心一分鐘,仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
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