常常失眠?按摩三個穴位睡的香
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都市人工作壓力大,精神緊張,導致睡眠欠佳,甚至徹夜難眠,影響日常生活。中醫認爲,形成失眠的原因很多,思慮勞倦,內傷心脾,陽不交陰,心腎不交,肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。
綜合而言,失眠與心、脾、肝、腎的關係最爲密切,臨牀辨證應分清虛實,虛者多表現爲寐而不酣、易醒;實者則表現爲較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。按辨證論治的原則,治療應補虛瀉實,調整陰陽。除了服用合適的中藥治療,穴位按摩也是很有效的方法,而且不論虛實之證均可使用,簡單方便,療效顯著。
以下介紹3個常用穴位:
1.安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2.神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位於掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,爲治療失眠的主要穴位。
3.三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。
按摩注意事項:
1.要關心體貼被按摩者,有跌打損傷者,需要坐在椅子上或者臥牀進行治療。
2.按摩者按摩時需要聚精會神,注意觀察被按摩者面部表情,隨時問問按摩部位的反應,如出現不適的症狀,需要立即暫停按摩,讓被按摩者平臥在牀上頭放低,掐人中,使其醒過來。
3.按摩者的指甲不能過長,兩手要保持清潔,以免妨礙按摩或者損傷被按摩者的皮膚,造成感染。
4.身心放鬆。按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放鬆。
5.取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
6.用力恰當。因爲過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。
7.循序漸進。推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
8.持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外,還要掌握推拿保健的時間,每次以20分鐘爲宜。最好早晚各一次,如清晨起牀前和臨睡前。
自我推拿時,最好只穿背心短褲,操作時手法儘量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時,應注意避風,以免感冒。此外,在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時,也不要做保健推拿。
治療失眠是一個需要長期堅持的事情,切不可半途而廢,不要覺得第一晚自己睡着了就是治好失眠了,一定要堅持一段時間,另外還要在失眠痊癒後保持健康的生活方式和規律的作息,這樣纔可以遠離失眠。
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