步行可保護血管 每天只需走6000步
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現在人一到老年的時候,血管就會變得非常的脆弱,所以心血管疾病就非常青睞老人。而在平時的時候,我們如果想要保護好血管的話,其實是非常簡單的,只要每天走一定的步數就能達到了。那麼你知道每天走多少步是可以起到保護血管的效果呢?如果你想要了解一下的話,就跟隨小編一起來了解一下吧。
每天走多少步能保護血管
現在健走是非常流行的一個運動,基本在公園的地方都能看到健走一族。每個健走團一般都是會有自己的健走計劃,基本每次健走的步數差不多是有1萬步左右,因爲他們覺得日走萬步是最具養生的效果。而根據研究表明,如果想要保護血管的話,每天最少要走6000步纔有效果。
當我們每天想通過走路來達到保護血管的效果,雖然說最少要走6000步,但是還是需要根據每個人的體質來進行的,如果你是體質比較好的話,可以多走一點,如果你是沒怎麼運動的人,請控制好自己的步數,慢慢的加上去,這樣纔不會傷害身體。另外,要是患有疾病的話,最好是根據醫生的囑咐來進行步行運動,這樣纔是正確的做法。
保護血管的方法
控制血壓
很多導致心血管疾病出現的因素都是因爲血壓過高,只有正常的血壓才能讓血液正常的流動,如果血壓不正常的話,是很容易引發心血管疾病,破壞血管的。所以在平時的時候,一定要控制好血壓,要是有心血管疾病的話,一定要遵醫囑來服藥。
控制膽固醇
一般到達20歲以上的健康人,其體內的膽固醇是比較低的,如果你攝取太多含有膽固醇的食物,就會讓膽固醇聚集在血管上面,加重血管的負擔,最後引發心血管疾病。所以平時的時候千萬不要攝取過多含有膽固醇的食物。
禁止吸菸
香菸有害身體健康,主要是因爲香菸含有尼古丁等有害物質,而尼古丁有一個危害就是會讓血管出現收縮的情況,導致心腦血管出現供血不足的現象。所以想要保護血管,預防心血管疾病的話,就馬上戒菸吧。
適當的鍛鍊
鍛鍊對身體是有很多的好處,可以增強身體的免疫力,促進新陳代謝,對於保護血管也是有很多的好處,就像上面說的,每天步行萬步是可以保護血管的,在平時的時候打太極拳,游泳等運動也是可以保護血管的。
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