男性每天步行半小時 好處多多
本文已影響1.76K人
本文已影響1.76K人
步行也是一種鍛鍊方法,它強度低適合所有的人,但是要達到鍛鍊的目的,必須要每天堅持,時間最好半小時以上。那麼爲什麼要步行鍛鍊?步行的好處有什麼?
古話說的好,人老腿先老。這是因爲人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。但研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。下面小編就來給大家說說男性每天步行半小時的好處,想知道的可以看看。
研究表明,男性一週步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。對背部而言,可加強背肌力量,且對背部傷害較小。同時,對腿腳來說,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
步行的好處
1、增加記憶力,隨着年齡的增長,人的記憶力在退化,步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿,身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力,減少腦部的退化。
2、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
3、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
4、減少心肌梗塞,心肌梗賽主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量,生活沒有規律,不鍛鍊,就會導致全身肌肉無力,沒有彈性,通過步行可以增加肌肉力量,強健腿力和足力,筋骨,而且關節也會更靈活。
8、有三高的人羣可以嘗試多步行,步行對於減肥,高血壓,糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持,達到一定的時間,步行不是跑,尤其是老年人,跑不動就採用步行的方式,強度低,適合鍛鍊身體。
9、步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
小孩每天吃幾個雞蛋好 每天吃1-2個雞蛋好處多
每天只睡6小時等於沒睡真的嗎 每天睡幾個小時最好
吃西紅柿好處多多 什麼時候吃最好?
每天走多少步最健康:每天步行多少步合適揭曉
適當節食好處多 每天節食一點減肥效果好
男性多用水有哪些好處
女生休克半小時獲救 女生心跳停止半小時醫生連續搶救30多個小時休克半小時獲
每天早上跑步的好處是什麼?
夏天多出汗的好處和壞處有哪些 出汗多會體虛嗎
酸奶營養多多 揭祕男性喝酸奶有什麼好處
腹式呼吸的好處 每天三分鐘腹式呼吸好處多
夏天吃竹筍好處多多哦!
平時喝黑桑葚汁好處多多 桑葚的實用偏方你知道多少
每天慢跑半小時能減肥嗎?每天慢跑多少合適?
每天步行的好處 每天步行有什麼好處
一天走多少步才能減肥?堅持步行的十大驚人效果
每天多睡一小時的減肥祕訣
長期堅持跑步益處多 跑步不能忽略的小貼士
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
瑜伽好處多多 男性也能練瑜伽
喝咖啡好處多還是壞處多 什麼時間喝咖啡最好
步行是我們熟悉的運動方式 但你知道它有多大好處嗎
午睡好處多多 瞭解午睡多長時間很有必要