消瘦的人如何增肥 中醫食譜助你健康增肥
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生活中大多數人都在減肥,因爲現在生活安逸了,吃得好了,運動卻少,很容易發胖。但其實也有一部分人很消瘦,請記住過分消瘦也是不健康的表現,所以說,要爲身體增肥。那麼消瘦的人如何增肥呢?這裏推薦幾款中醫食譜,對於消瘦之人增肥效果挺不錯的,可以吃一吃。
消瘦的人增肥中醫食譜
一、黃芪粥
準備好50G的大米,30G的黃芪,10G的大棗。然後將黃芪衝一下放入鍋中,倒入800毫升的清水,再開火煎煮半個小時。在等待的過程中,將大米淘洗好,並且將大棗洗好挖掉果核備用。等到黃芪湯汁煎好了以後,過濾出湯汁倒入另一口鍋中,再倒入大米和大棗,開火繼續燉煮。如果你害怕湯汁少粘鍋的話,可以再加入少量的開水一起煮。最後煮粘稠了就可以出鍋食用了。
吃法:每天早上和晚上各吃一次,每次要趁熱的的時候進食,消瘦的人可以吃。
二、豆漿粥
準備好一杯的大米(一人份),500毫升的新鮮豆漿。然後將大米淘洗乾淨,將其和豆漿一起倒入鍋中,開火直接燉煮熟爛,最後加入少許的白糖調味就可以吃了。如果覺得湯少,烹煮的時候可以加些開水一起燉煮。
吃法:可以每天食用,不管地當早餐還是晚餐都可以。這款粥適合身體虛弱所致的消瘦之人食用。
三、羊骨粥
準備好1具羊脊骨,40G的肉鬆蓉,3G的黃藤子,1人份的大米。然後將羊脊骨洗淨剁碎備用,再將肉鬆蓉和黃藤子用紗布包紮起來(兩者都是中藥材,可以在藥店買到)。之後將紗布包和羊脊骨一起放入鍋中加入適量清水燉煮,等到湯汁熬出來以後,過濾多另一口鍋中,再加入大米開大火繼續熬煮。煮至粥變得粘稠了以後,就可以起鍋食用了。
吃法:每天吃一次就好了,食用量要注意,可別吃太多了。建議虛弱消瘦的人,想增肥時進食。
四、藥乳粥
準備好適量的幹山藥(藥店有售,並且可以讓店員將山藥研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然後洗好鍋,往鍋裏倒入適量的清水,再倒入30G的山藥粉,調勻了以後開小火煮熟。等到沸騰了兩三次之後,加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮過程要多攪拌,不然容易粘鍋。
吃法:一天吃一次,由於山藥性味甘平,吃它有助補虛長肌肉,所以說虛瘦的人羣可以吃一些增肥,幫助強身健體。
日常如何科學增肥
1、選對食物
剛開始增肥的時候,要尋找自己喜愛的食物,這樣子有助促進食慾。如果沒有食慾的話,就無法主動進食,因此,吃得就很少。建議吃一些容易消化的、熱量高的,蛋白質多的食物。等到食慾增加了以後,再慢慢提高各種營養物質的攝入。
2、適當運動
有些人看起來瘦是因爲缺少運動,如果人體長期得不到鍛鍊的話,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人自然看起來也顯得瘦弱許多。對此,想要增肥的話,就要堅持運動,鍛鍊身體。
其中,慢跑是個增肥的好選擇。因爲人在慢跑的時候,腸胃的蠕動速度會增加,如此能夠消耗更多的人體能量,增加進餐時的胃口。而且堅持慢跑,也能鍛鍊肌肉,從而讓身體看起來更加強壯一些。
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