夏季喝水少危害多多 科學補水是關鍵
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炎熱夏季,出汗比較多,特別是長期戶外工作者和喜愛運動者,再加上沒有及時補充水分,易造成機體缺水。喝水少不僅僅造成中暑,而且也會讓身體發生微妙的變化,以至於損害機體健康。
長期喝水少,身體會出現哪些變化?
1、長結石
喝水少勢必會減少排尿量,不能及時通過排尿的方式排出體內代謝廢物和毒素,久而久之生成結石。
2、血液變得黏稠
對於三高患者來說,喝水量少可升高血液黏稠度,減慢血液循環速度,易誘發腦血栓或心肌梗死等心腦血管意外。
3、大便乾結
長期喝水少,大腸就會吸收糞便中僅有的水分,使得糞便變得乾燥,大便排泄不順暢,長久下去可轉化成便祕。
4、尿酸水平升高
喝水太少可增加體內尿酸量,又或是減少尿酸排泄,尿酸鹽易在關節和腎臟等部位沉積。
5、增加患癌風險
喝水太少也會增加患癌風險,比如前列腺癌、輸尿管癌以及膀胱癌等。
那麼夏季在出汗之後,應該如何補充水分呢?
夏季喝水也有學問:一不能少,二不能過。
一、很多人沒有掌握補充水的正確方法,導致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非常渴的時候才喝水,已經是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水,身體的器官已經在一種極限情況下運行,一則會加大腦血栓、冠心病的發病率;二則易形成尿結石和尿路感染;三則易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老;四則會引起大便乾燥,產生內毒素,引發腹脹、頭暈等中毒症狀。
因此盛夏要及時科學補水,每天飲水量應達到1000毫升以上,並要定時飲水,不要只在口渴時纔想到飲水。一般而言,最好清晨起來,刷牙後喝一杯白開水,上午10點喝一杯,午飯前再喝一杯,下午3點喝一杯,晚上睡覺前來一杯。
二、過量飲水會中毒,補水的同時要加鹽。喝水少了不行,但過量飲水也會引起中毒,水約佔人體體重的65%至70%,且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜,水可以自由滲透,如果飲水過量,血液和間質液就會補充衡釋,滲透壓降低,水會滲透到細胞內,使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快,一旦腦細胞水腫,顱內的壓力就會增高,導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。
無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加劑,因此,如果是在家中,白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養素,可以喝加少量鹽分(剛能感覺到若有若無的鹹味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等),在補水的同時補充多種礦物質和維生素,並能避免高糖分帶來的不利影響。
需要注意的是,不要口渴的時候才喝水,而且口渴時,儘量喝慢點,將少量水含在嘴裏溼潤口腔和咽喉後再喝水。
喝水要大口喝還是小口喝
不同情況喝水方法不同。
大口喝水緩解便祕。體內宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時,都會引起便祕。如果便祕原因是因爲缺水,那麼最好的補水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時,吞嚥動作一定要快,只有這樣,水才能儘快到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。反之,小口喝水會使水流速度慢,很容易在胃裏被吸收,產生尿液,就不能有效緩解便祕了。
小口補水緩解發熱。間斷性、小口補水,其實最適合於進行長跑或其他耐力健身運動的人。因爲運動中感到身體疲憊的同時,體溫也會驟然上升,隨着大量汗液的排出,人會有發熱感。此時,適當飲水可以調節血液和組織液的正常循環,溶解營養素使之供給體能,並散發熱量、調節體溫,增加耐力。運動中最忌暴飲補水,這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發生水中毒。
怎樣喝水纔是正確的
1、適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,這是一個大體標準,如果運動量大或者天氣炎熱,飲水量要相應增多,清晨起牀後喝200毫升水對身體有益。 每次喝水要適量,不宜太多或太少,太多會加重腎負擔,太少不能滿足機體需要,所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升,這樣纔可以被機體真正吸收利用。
2、水溫要適宜
研究發現,煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水,最具有特異的生物活性,能通過人體的細胞膜,並能很好的促進機體的新陳代謝,從而增強人體的免疫功能;大多喜歡喝溫開水的人,新陳代謝狀態好,肌肉組織中乳酸積累少,不易感到疲勞。
3、不喝陳水
水放置4小時,因細菌的滋生和微生物的作用會導致水的生物活性損失70%;亞硝酸鹽也會上升至每升達到0.914g,亞硝酸鹽是導致胃癌的主要致病因。
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