中醫調理 全面提高睡眠質量

世界睡眠日的由來

據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率爲38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

總而言之，"世界睡眠日"的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒我們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。

科學睡眠與養生之道：天時、地利、人和

何爲"天時"？

從養生角度講睡眠應遵循"春夏養陽，秋冬養陰"的原則，春夏"晚睡早起"，秋冬"早睡晚起"。正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當增量。並不是睡的越多越好。除了睡眠長度，入睡時間和睡眠質量同樣重要。

關於"地利"

臥室儘可能是一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與溼度。但是睡眠時不要當風，更不可睡在潮溼的地方。

牀頭的擺放也是很講究的。最好採取南北方向睡眠，這樣體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

"人和"更重要

人和的關鍵就是看你自己對待睡眠的態度了。如果能從自己的生活起居、飲食勞作、情緒變化等各個方面堅持不斷調整自己，好的睡眠質量一定會帶給你健康的體魄。

在生活節奏不斷加快的現代社會，睡眠障礙已經煩擾了一大部分人羣。中醫如何有效且無副作用調理睡眠？一起來來看看中醫如何全方位調理。

中醫調理：治失眠 重在養血氣

失眠，在中醫古代文獻裏被稱爲"不寐"、"不得臥"、"不得眠"、"目不瞑"等。失眠的誘發原因和症狀各不相同，在中醫裏，不同的症狀有不同的治療方法。通常失眠主要有五大誘發因素，即精神心理因素（約佔50%）、疾病因素（約佔20%）、環境因素（約佔5%）、藥物和體質因素等。

許多人籠統認爲，失眠是指晚上睡不着，但實際上睡不着的表現也各不相同，中醫將其分爲以下幾種。

一是脾胃失和型。夜間睡不安穩，時睡時醒，多夢，同時感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等症。

治療原則主要是和胃健脾安神。

二是心肝火旺型。這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便乾結、小便紅赤等症。

治療原則主要是清熱瀉火安神。

三是營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。

治療原則，主要以益精養血安神爲主，可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等。

四是肝鬱氣滯型。臨牀症狀表現爲入睡困難，夜晚臥牀，輾轉難眠，日間精神抑鬱，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等症。

此類人在治療上主要是疏肝解鬱安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。

五是營血蘊熱型。這類人表現爲早醒，醒後再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽乾少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等症。

治療原則是清營涼血寧神。可以按摩內關、神門、四神聰、後溪等穴位。

總之，治療失眠病症要注重辨證論治，中醫治失眠的方法包括藥物、推拿、鍼灸、食療等，而推拿和鍼灸與穴位又有着密切的關係。以下爲大家一一解析。

穴位按摩法治療失眠：

1、耳後的完骨穴

神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調整自律神經，具有誘睡之效。

觸摸耳垂後方，有一突出的小骨--乳突，從乳突下端沿後緣往上觸摸，可摸到一淺窪，一壓，會有震動之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺間，就會想睡。

2、腳底的失眠穴

腳底下有一個稱爲"失眠穴"的特效穴道。此穴即爲"取回失去的睡眠"之意，無法入眠時刺激它，非常有效。失眠穴在腳後跟的中央，稱爲百敲穴,可以拳頭捶擊刺激，輕輕的來回只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

3、其它對緩解失眠有幫助的穴位：

印堂穴：此穴位於兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴２～３分鐘。

足三裏穴：此穴位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左、右腿足三裏穴３～５分鐘。"足三裏"是治療神經衰弱的穴道。指壓此處能使自身血液順暢，情緒穩定，消除疲勞，治療神經衰弱的效果非常顯着。

三陰交穴：此穴位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各３分鐘。

涌泉穴：此穴位於足底前三分之一凹陷處。用左右手分別按摩左右涌泉穴各100次。

膻中穴：前正中線平第四肋間隙處。

風池穴：頸後枕骨下與乳突一緣相平，項肌隆起外側緣凹陷處。

按摩時機與按摩方法：

晚上臨睡前。按摩部位：頭面部、頸後、肩背部等處由上至下普遍性地輕輕按揉，在有酸脹痛感的地方（即穴位）重點多揉一會，注意放鬆精神和呼吸。可根據上述穴位，有針對性地按摩。在按摩同時用熱水泡腳效果會更好。按摩完畢、擦腳上牀。

指按法：坐姿，用兩手中指重疊，按住穴位，呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆。

注意：不宜用力過猛。

指擦法：坐姿，兩手中指重疊，在穴位上下5釐米左右，從上至下，呼氣並慢慢擦揉。

指按法一次，指擦法一次，即一回，重複動作3-6回。

中醫鍼灸治療失眠症

鍼灸療法是目前療效較好的一種非藥物性治療方案。無毒性、副作用少，易被患者接受，且不會導致成癮性，特別對原發性失眠症療效尤佳。鍼灸治療失眠，其特色是辨證論冶，調節陰陽，治病求本，急則治標，要以治本爲主。

1．基本治療

治法 調理蹻脈,安神利眠。以手厥陰經、督脈穴和八脈交會穴爲主。

主穴 照海 申脈 神門 印堂 四神聰

配穴肝火擾心者，加行間、俠溪；

痰熱內擾者，加豐隆、內庭、曲池；

心脾兩虛者，加心俞、脾俞、足三裏；

心腎不交者，加太溪、水泉、心俞、脾俞；

心膽氣虛者，加丘墟、心俞、內關；

脾胃不和者，加太白、公孫、內關、足三裏。

操作神門、印堂、四神聰，用平補平瀉法；對於較重的不寐患者，四神聰可留針過夜；照海用補法，申脈用瀉法。

提醒：鍼灸治療須找資深中醫施治，請勿盲目從醫。

中藥治療失眠症：

服用安眠藥會產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發生藥物中毒反應，安眠藥還打亂了睡眠週期節律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好。因此，失眠還須選擇中藥調理治療。

歷代中醫在運用中藥治療失眠時，十分講究辨證用藥，因此也就誕生了很多的治療失眠的經典方劑。下面我們再給大家介紹一種比較常用的方劑。

中藥治失眠之酸棗仁湯   酸棗仁15g，茯苓12g，知母10g，川芎9g，甘草4g。

養血安神，清熱除煩,虛煩不眠症失眠心悸，虛煩不安，頭目眩暈，夜間盜汗，咽乾口燥，舌紅，脈弦細，水煎服即可。

睡眠驚醒，心悸夢多，舌淡，脈弦細者，加龍齒20g，人蔘10g；

心煩較甚者，加川連6g，梔子8g；盜汗者，加五味子8g，浮小麥12g，煅牡蠣20g。

現代運用於治療神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症等，屬肝血不足，心神不安者。

本方中酸棗仁養血補肝、寧心安神；茯神寧心安神；知母滋陰清熱；川芎調氣疏肝；生甘草清熱和中，是中藥治失眠的經典名方。

中藥治失眠之歸脾湯　對於入睡困難、多夢易醒、醒後不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、神疲食少、頭暈、肢體睏乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等症狀的失眠患者，可以服用"歸脾湯"進行治療。

其基本方爲：太子參15克、白朮15克、黃芪12克、當歸12克、遠志12克、茯苓15克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。

交泰丸：由於經常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現心煩焦慮、難於入眠、心悸多夢、煩渴欲飲、大便不爽或乾結、舌紅苔少或黃膩等症狀的失眠患者，可以用"交泰丸"治療。

其基本方爲：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龍骨30克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁3克、生地15克、當歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。

丹梔逍遙散：因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口乾口苦、大便幹、小便黃、舌紅苔黃、情緒不穩則失眠加重等症狀者，可用"丹梔逍遙散"治療。

其基本方爲：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白芍15克、白朮12克、當歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、鬱金12克、生大黃3克、甘草3克。

對服用湯劑不方便的患者，還可根據病情選用以下中成藥口服。

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)百樂眠、滋陰清熱，養心安神。用於肝鬱陰虛型失眠症，症見入睡困難、多夢易醒、醒後 不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 口服，一次4粒，一日2次，14天爲一療程。

(5)烏靈膠囊，補腎健腦，養心安神。用於神經衰弱的心腎不交證。症見失眠、健忘、神疲乏力、腰膝痠軟、脈細或沉無力等。 口服，一次3粒，一日3次。

(6)刺五加腦靈液，健脾補腎，寧心安神。用於心脾兩虛、脾腎不足所致的心神不寧，失眠多夢，健忘．倦怠乏力，食慾不振。  口服，一次10毫升，一日2次。

(7)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(8)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的溼熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(9)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(10)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。