吃得少爲什麼還會長胖?
本文已影響1.77W人
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1、基礎代謝率低 (基礎代謝率簡稱BMR)
一、嬰兒時期BMR最高。
二、20歲之後BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因爲女性的BMR較男性低6- 10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
2、活動量降低
青少年活動量大,歲吃多但體重仍可維持,一旦生活形態改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調整,就會造成脂肪過度囤積。
3、體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
一、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
二、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善爲較健康的弱鹼性。
4、飲食習慣的偏差
一、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
二、偏食
容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因爲造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了。
三、進食的程序
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確:湯~蔬菜~蛋白質~(魚或雞)~飯菜(0.5hrs)~水果。以避免過度集中進食。
四、不吃正餐,吃零食。
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