緩解失眠的食物有哪些?
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。3、菊花茶菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加棒哦!#p#副標題#e#
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
爲何出現失眠 可吃3種食物緩解
緩解疲勞治療失眠的好方法都有哪些
失眠飲食中有哪些催眠食物
治療失眠的食物有哪些? 失眠患者的福音到了
老年人睡眠質量差 可以緩解失眠的偏方有哪些?
可治夜間失眠的食物有哪些
調理失眠的食物有哪些
老人爲什麼總是失眠 吃6種食物緩解失眠
經期失眠 緩解經期失眠的四大食療方
緩解嗓子疼的食物有哪些
有哪些調理失眠症的食物
春季易失眠 吃6種食物可緩解
治療長期失眠的食物 常吃它可以有效緩解失眠
哪些食療方緩解老人失眠方法
改善失眠的食物有哪些
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
想要緩解孕期失眠的妙招有哪些
緩解痛經的食物有哪些
緩解失眠睡前最該吃什麼食物
致人失眠的食物有哪些
緩解男性失眠的食物有哪些
有效緩解疲勞的食物有哪些?
治療失眠的食物有哪些
女性更年期失眠怎麼辦?6種食物緩解失眠
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
失眠危害多 吃什麼食物有效緩解
失眠者吃什麼食物可以緩解症狀
緩解疲勞以及失眠的藥物
哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
有助緩解壓力的食物有哪些?
能夠緩解老人失眠的八種食物
失眠者不能吃的食物有哪些