有氧運動的好處是什麼
本文已影響3.97K人
本文已影響3.97K人
大腦的神經細胞又稱爲神經元,隨着年齡增長,連接神經元的樹狀突觸會逐漸消失,突觸少了,腦功能就會減弱。腦研究發現,有證據顯示運動可以阻止腦力走下坡,甚至能增強記憶力。
伊利諾伊大學的亞瑟·克拉瑪在運動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年,他和同事完成了十多項研究,證明兩項重要發現:第一,身體健康,思考也較敏銳;第二,身材走樣之後成功減重,腦筋也會變得靈活。克拉瑪說,健身無疑可使人更聰敏,而且對所有年紀的人都有效。同時,運動可預防心臟病、肥胖症、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方。抗氧化物能中和破壞神經元的自由基,有抗癌功效。許多顏色鮮豔的果蔬以及某些豆類、全穀類、堅果和香料等都富含抗氧化物。此外,營養均衡更爲重要。除了經常運動,也應飲食得宜,避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖症、高膽固醇等疾病。多倫多大學老年研究科學家嘉露·葛琳伍指出,這些常見疾病都會使腦袋運轉不靈。如果吃得太多,身體過重,也會對腦袋造成負擔,令人反應遲鈍。
許多新研究顯示,任何年齡的人都可以把頭腦鍛鍊得更靈活、更“年輕”。舊金山加州大學神經病理學家麥可·莫山尼奇說:“人腦是一部學習機器。”莫山尼奇研究出一套電腦訓練程序,可加快大腦處理信息的速度。訓練過程中,電腦會請你辨別聲音,例如“發”和“花”,速度逐漸加快。最初你的反應或許較慢,但過了一段時間就會變得敏捷。
日本電腦遊戲製造商任天堂在一位日本醫師的研究啓發下,開發出稱爲《腦力鍛鍊》的遊戲軟件,在日本的銷售量高達幾百萬套。這些程序或軟件雖然未被美國食品和藥物管理局覈准爲治療認知障礙的工具,但越來越多科學研究顯示,它們有助減緩腦部老化,甚至可治療老年癡呆症。
電腦遊戲、打乒乓球、打橋牌、玩拼圖、學外語、跳探戈、拉手風琴、種植盆栽、製造遙控飛機等,都有助保持頭腦靈活。鑽研微積分也未嘗不可,只要感興趣,又兼具挑戰性就可以。
幽默可刺激大腦,釋出更多帶來愉快感的神經傳導物質多巴胺。開懷大笑,就如吃巧克力或者享受魚水之歡一樣,能保持心情舒暢。幽默感是否能令頭腦更靈活,目前科學界尚無定論,不過,初步研究結果顯示,兩者的確有關聯。
保持心平氣和也一樣。華盛頓大學的尚索·金姆在一篇有關腦力與壓力的研究報告中指出,因創傷而引發的壓力對腦細胞有害。壓力會“干擾學習與記憶之類的認知過程,限制人類的生活品質”。大腦的海馬區是主管記憶的部位,但在長期壓力下,可能會嚴重衰弱。
哈佛醫學院的研究員做了一項與數學有關的研究,發現研究對象如果晚上睡個好覺,第二天得出有創意解答的機率會提高一倍。他們因而推論睡眠可以提升大腦整合複雜信息的能力
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
怎樣設計有氧運動的運動處方
無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什麼好處?
減肥最有效的有氧運動是什麼
做有氧運動前後吃什麼好
有氧運動對產婦減肥有哪些好處
有氧柔水操運動減肥法的好處
有氧運動對產婦有哪些好處
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
有氧柔水操運動有哪些好處
跳繩是有氧運動麼
混合有氧運動是指什麼
有氧運動有哪些好處 有氧運動通常包括什麼
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
有氧運動是什麼意思
無氧間歇健身運動的好處
有氧運動的好處 這些都是有氧運動的好處
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別
冬天室內適合哪些運動 有氧運動的好處
有氧運動和無氧運動的區別是什麼?一個燃脂一個增肌
有氧運動的好處:能提升心肺功能
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
高強度有氧運動的好處有哪些
燃脂有氧運動是什麼
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
有氧運動有哪些好處 這五個好處瞭解一下
產婦做有氧運動有哪些好處
早晨空腹有氧運動的好處有哪些
有氧運動與無氧運動的區別