怎麼用方凳健身的方法
本文已影響6.28K人
本文已影響6.28K人
方凳健身法這套鍛鍊法中的主要器具——方凳(木製方凳最好),幾乎每個家庭都有。具體在操練時,每個動作都要重複進行10-15次.具體鍛鍊情況可根據個人的身體素質來進行調解。動作要力求規範準確,不能胡亂隨意地做,不要屏氣。詳細動作如下:
(1)用兩手伸直抓握方凳於腹前。儘量高舉,然後將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉羣。
(2)用右手抓凳,兩臂同時向兩側張開,然後於胸前合攏。再換左手進行,動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉羣。
(3)眼睛直視前方,挺胸收腰,雙手持凳,使凳面緊貼後背。兩臂彎曲,儘量將凳子上提,然後手臂伸直,凳子移落原位。注意要握緊凳子,使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉羣,以使上體更加挺拔。
(4)兩腳叉開,兩手各抓住一條凳腿,兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉羣。
(5)坐在方凳上,兩腳鉤住固定物,兩臂交叉於頭後。上體後倒至水平位,然後再緩慢擡起上體;當上體擡至與地面成45度時,迅速向左右轉動。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉羣。
推薦6種最實用的健身方法
怎麼做舌頭操健身方法
課間十分鐘怎麼健身方法
白領怎麼安排時間健身方法
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
怎麼按摩耳朵保健身體方法
健身的方法有哪些
怎麼進行3分鐘健身方法
老人怎麼以臂代腿健身方法
怎麼用彈力帶瘦身方法
怎麼正確使用爽身粉方法
怎麼用薑汁泡澡瘦身方法
老年人怎麼捶背健身方法
怎麼健康使用餐具方法
怎麼根據血型選擇健身方法
男人怎麼健身壯陽操方法
健身男士怎麼安排飲食方法
女士健身方法有哪些 健身計劃怎麼定
健身男士怎麼搭配飲食方法
怎麼健康使用毛巾方法
老年人怎麼健康用藥方法
腰凳的正確使用方法 腰凳怎麼用纔是正確的?
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
利用凳子健身的方法 利用凳子健身的方法都有什麼
怎麼用生薑快速瘦身方法
夏季怎麼健康使用空調方法
健身球健身的四個方法
男性怎麼用姜保健方法
秋季男人怎麼運動健身方法
女孩子怎麼選擇健身方法
居家怎麼進行啞鈴健身方法
癌症病人怎麼運動健身方法
怎麼快走半小時健身方法