怎麼健身預防痛經方法
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很多女性朋友在月經期間有下腹作痛的習慣,其中有部分原因是由於子宮位置不正。不少女性朋友會選擇一些藥品減輕疼痛感,如果在是適當的做保健操,有助於幫助子宮恢復位置。保健操具體應該怎麼做呢?
(1)保健操:
①仰臥:每天堅持2~3次並腿仰臥,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
②直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。
③直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回。
④仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋儘量接觸到下領,每天堅持2回。
以上活動較輕鬆簡單,對於改善盆腔血液循環,增加腹肌力量,糾正子宮位置是有益的。
(2)保健功:
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩50次,摩至局部溫熱爲止,隨後掌心仍貼腰部3分鐘,做時宜心靜、體鬆、神注。動作柔和,意識要和動作一致,不宜過猛,呼吸自然,在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多,根據個人體力而定,每天可做3回。
有痛經習慣的女性朋友們不妨試試保健操,在以後月經來潮的時候疼痛就會遠離你。
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