鍛鍊腹肌三大誤區
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小小的腹肌鍛鍊錯誤,可能造成很大影響,令鍛鍊無效果,專家教你如何糾正3種常見錯誤。
腹肌與營養無關,連續腹部肌肉純粹是“感覺肌肉正在接受訓練”的問題。即使你固定餐單,而且按時訓練,如果犯一些致命性錯誤,腹部肌肉不會增加,反而可能減小。個人健身專家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》雜誌上列出了三種最容易犯的腹肌鍛鍊錯誤,並且教健身者如何糾正。
錯誤一:雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛鍊時,將雙腳固定有助於把鍛鍊焦點集中在腰腹,但那不一定成功。“當你在仰臥起坐裏固定雙腳,你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。
如何修正?莫雷蒂建議從不同角度考慮:“在一個有斜度的椅子上,背部朝上俯臥,做反身仰臥起坐。”這一動作鍛鍊的更多是腹部,而不是臀肌。
錯誤二:扭身過多
許多人爲了聯繫更強壯更好看的肌肉,通常會花費很多時間做負重扭身運動,替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛鍊,對於加強上半身核心肌肉有好處,不過,這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
如何修正?莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛鍊,最好把各種鍛鍊方式都循環做一遍。“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作,拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下,之間不休息。
錯誤三:限制難度
“要把腹部健身效果最大化,你必須有進步,但大部分人通常會停滯。”莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛鍊,你更適宜嘗試不同動作,不同難度和不同次數。
如何修正?如果你發現自己的鍛鍊不再有進步,是時候重新評估和制定健身計劃。“逐漸增加挑戰性,嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。”
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