盤點5大鍛鍊誤區
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天氣轉暖,很多女孩子爲了塑造一個好身材,開始進行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。正確的體育鍛煉方式確實有益健康,但若盲目運動,則可能獲得相反的效果。俄羅斯《共青團真理報》就指出人們在鍛鍊過程中通常存在的五大誤區。
1,鍛鍊不循序漸進
幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是,第一天的運動量過大,導致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛鍊時運動時間無需過長,如果因此前未受過專業訓練而導致運動過程中肌肉疼痛,則必須停止運動來進行長時間的恢復。
2,超負荷鍛鍊
鍛鍊不能超負荷,否則會損傷身體。可以購買心臟監測儀,以便在慢跑、散步以及做伸展運動時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應超過140至155次/分鐘。
3,運動鞋不合適
最好準備一雙合適並且質量好的運動鞋,否則可能會使腿部、背部乃至內臟器官受影響。儘量選擇透氣、抓地力強的運動鞋,可以在運動時促進腿部的血液循環。
4,游泳是最安全的運動
游泳被認爲是最安全的運動,但專家認爲,這項運動只適合那些遊得足夠好並且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內游完1公里則適合選擇游泳進行鍛鍊。
5,沿道路騎自行車
沿着道路騎自行車,也屬於不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣,同時要注意道路顛簸度及道路的交通安全性。因此綜合上述因素來看,騎車並不是最好的鍛鍊方式。
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