倒走健身需注意技巧
本文已影響2.08W人
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一般而言,倒走有三種基本姿勢,分別適用於不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心,安全性高,適合高齡、多病和初學者;動肩擺臂甩手式可使全身得到運動,適合較熟練者;曲肘握拳式可以減少行進中的阻力,適用於訓練有素的倒跑者。習慣後,幾種姿式也可以交替使用。
在鍛鍊時,倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向後退,腳尖先着地,腳後跟後着地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區,同時也能不停地變換關節角度,增加韌帶強度,活動肌肉羣。其次,倒走時要着意放鬆腰部,使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。同時,肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行,腳走一步,臂擺一次,左右對應。左腿後退時,右臂向後擺,右腿後退時,左臂向後擺,手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中,還應頭正、頸直,保持挺胸、平視的姿態,頭的轉動次數不宜太多,應少於腳後退次數,避免頻率過快產生頭暈。
對初學者來說,倒走有幾種簡單步法值得參考。一是常步,即倒走的平常步,是倒走最基本的步法;二是擰步,也稱辮子步,倒走時右腳向左,左腳向右;三是尖步,即用腳尖、腳掌倒走。這是一種很好的步法,因爲它能長時間地反覆刺激腳上的經脈和穴位,但難度也相對較高,需要有很強的耐力和平衡力。
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