春季運動健身需謹慎,要注意一下禁忌!
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隨着春季降臨,氣溫也開始一天天回暖,正是一個運動鍛鍊的好季節,不少朋友紛紛走出室外,開始了自己春季的運動健身之旅。但是由於剛進入春季,身體器官各項功能剛經歷了寒冬的考驗,還沒有完全恢復,貿然鍛鍊會容易受傷。那麼春季鍛鍊應該注意哪些事項,才能夠避免受傷呢?下文將會給你答案。
春季運動
1、鍛鍊要充分熱身
春季鍛鍊注意事項有忌驟然鍛鍊,應當循序漸進。春季鍛鍊目的是增強身體機能,要注意循序漸進、因人而異。鍛鍊之前,一定要充分熱身,做好準備運動,放鬆身體各處的肌肉和韌帶。鍛鍊之前,大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶,手腳也要簡單運動下。
2、忌無氧運動
應當進行有氧運動這是春季鍛鍊注意事項之一。春季更適合進行有氧鍛鍊,可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走,還可以打籃球、踢足球。春季鍛鍊注意事項有忌嘴巴呼吸,應該用鼻子呼吸,空氣中的塵埃、病菌微粒都很多,鍛鍊時,吸氣要用鼻子,吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣,避免塵埃、病菌傷害氣管。
有氧運動
3、注意防寒保暖
春季鍛鍊忌衣着單薄,要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛鍊時,活動大、身體出汗多,此時受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發呼吸道疾病。 所以春季鍛鍊注意事項有關注氣溫變化,鍛鍊時不要馬上脫去外套,身體微熱時再減衣。鍛鍊後要擦乾汗液,穿好衣服。
4、忌空腹鍛鍊
運動前進食、飲水都是春季鍛鍊注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛鍊,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛鍊時人可能會因爲心臟疾病而發生猝死。鍛鍊前一定要進食,可以吃點麪包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運動前後還要多飲水。
不過小夥伴們也不要因爲小編說的這幾點注意事項,就不敢出去鍛鍊了,其實春季這個春暖花開的季節,能有一顆運動鍛鍊的心是相當好的。只不過鍛鍊身體也要注意細節,準備運動一定做充分,不然在運動鍛鍊中受傷可就得不償失了。
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