四大瑜伽姿勢助你輕鬆瘦腹
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
坐姿平衡伸展
1、坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
4、呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操,可以在繁忙之餘,聆聽音樂的召喚,全身心地輕鬆減肥!
前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
春的氣息裏,人們更加註重外表的美麗,努力減掉你最在意的凸腹吧,讓窈窕伴隨你左右。
側腰伸展
1、蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3、再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
努力學習五個小祕招,讓你可以輕鬆擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精!
三角式
1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2、吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
3、呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
一套四式的小腹健身操,飯後每招每次大約做36下,就能達到活化身體、促消化減肥的功能。
男人也能練瑜伽嗎 瑜伽幫助你身姿挺拔改善體質
漲姿勢!最健康排毒養顏瑜伽動作
剖腹產後瘦肚子瑜伽 5個小姿勢教你怎麼瘦肚子
瑜伽入門姿勢剖析 幾大動作讓你在家輕鬆享瘦
漲姿勢!瑜伽動作可以豐胸
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
7招瑜伽讓你輕鬆甩掉小肚腩
如何練就人魚線 瑜伽教你輕鬆擁有
好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥
四招室內瑜伽動作 讓你瘦到high
怎麼樣才能瘦腰腹 四招讓你輕鬆減
五式瑜伽瘦出迷人身姿
做到這8點 瑜伽幫你輕鬆減肥
瑜伽可以瘦腿麼:睡前兩分鐘瑜伽輕鬆瘦腿
漲姿勢!瑜伽動作能緩解痛經
瑜伽動作 讓你在家最快瘦小腹
7個瑜伽姿勢最減小肚腩
5個好方法輕鬆幫你瘦腹
五式瑜伽動作輕鬆幫你減壓
10分鐘枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
打造完美身段的瑜伽姿勢推薦
瑜伽腰腹瘦身方法
最適合減肥的瑜伽姿勢推薦
3種瘦腹瑜伽操 讓你腰腹零贅肉
睡前豐胸瑜伽 讓你罩杯輕鬆升級
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕鬆幫你
三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產
睡前10分鐘瑜伽讓你輕鬆美體