5組瑜伽有助產後瘦腹
本文已影響1.76K人
本文已影響1.76K人
很多媽媽生完孩子肚子難免都會變胖,那麼該如何來恢復產前身材呢?下面5個瑜伽招式專減腰腹贅肉,有效幫助產後身材恢復。一起來看下吧。
產後肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產後,媽媽們的肚子就會變得鬆弛,腰腹容易堆積贅肉。要想有效減掉這些贅肉,可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式。
橋式
1、仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
2、雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。
3、雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成爲支撐點,讓身體形成橋形,也可稱爲輪式,來回重複2次。
扭轉式
1、採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。
2、右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3、吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1、仰臥,雙腿屈膝擡起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。
2、兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。
犁式
1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
2、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉60度。
2、呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看, 拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
練瑜伽有什麼好處?哪些人不適合做瑜伽
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
剖腹產後多久做瑜伽 剖腹產後時候的瑜伽動作
有效瘦身的瑜伽動作
瑜伽減腹部的動作有哪些
最有效瘦腿的瑜伽
最適合白領的5式瘦身瑜伽
產後如何瘦小腹 瑜伽減肥效果明顯
產後做瑜伽的好處有哪些呢
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
瘦身瑜伽瘦手臂方法
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
40歲蔡依林大秀一字馬,調整體態、瘦小腹的軀幹瑜伽
瑜伽瘦腰瘦腿動作
瑜伽能減肥 做瑜伽前有哪些注意事項
什麼是陰瑜伽?陰瑜伽和普通瑜伽的區別
產後如何瘦腹 產後瘦腹瑜伽有哪些
瑜伽怎麼做才科學 瑜伽減肥有哪些注意事項
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作