6個瑜伽姿勢幫你順利排毒
本文已影響1.48W人
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生活中很多上班族最苦惱的就是排毒問題!因爲久坐不運動導致便祕!這是相當折騰人的事情,深覺痛苦有沒有?除了多吃香蕉外還有什麼辦法可以解決?根據大部分人不同程度的便祕問題,6個瑜伽姿勢幫你順利排毒!
弓的姿勢——刺激腹部深部
step1 抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
step2 絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反覆5次。
三角的姿勢——排出腹部的廢氣與毒素
step1 將兩腿大大張開
將腿張開,讓雙腿與地面呈現出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
step2 將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
反轉姿勢——讓全部內臟振動
step1 臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2 扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反覆做10次。
V字平衡——讓腹肌振動
step1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;
step2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
扭轉姿勢——讓消化器官活性化
step1 將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;
step2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓着右腳。相反側也進行一樣的動作。
伸展胸部的姿勢——推進腹部&股關節
step1 首先從正坐開始
正坐在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;
step2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。
這6個瑜伽姿勢幫你順利排毒,同時也可以鍛鍊你的筋骨,非常實用。同時,糾正習慣性便祕問題是比較緩慢,需要耐心,另外每天起牀後你還可以多喝白開水,利於排便順暢,多吃長纖維食物,那些食物可是腸胃搜刮器。希望你可以順利解決惱人便祕問題!
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