健身房可能有隱患的健身項目
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處,會積極到健身房鍛鍊健身,但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛鍊效果,還會令身體受到傷害,下面爲大家介紹健身房可能有隱患的健身項目,供大家瞭解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之後,大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成着這個動作,當它過於疲勞之後,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大於利的。
仰臥起坐
我們曾經把它視作腹部鍛鍊的代名詞,但確實已經不適應如今的精準運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因爲重複的彎曲,給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式,因爲它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前擡腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續發力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因爲腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出,實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
坐姿擡腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力,不僅容易痠痛,長此以往還會造成運動損傷。
頸後下拉
脊柱的組成結構複雜,這使它成爲人體裏比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉羣足夠強大之後,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運動傷害。
身體密碼 身體8大特徵揭示健康隱患
超簡單男士健身方法分享 不用去健身房就可隨時健身
身體語言 九種身體信號暗示女人健康隱患
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
共享健身房來了 網友:項目單一 沒更衣室不方便
OL不上健身房也能減肥
女生在健身房應該怎麼健身
男性夏季健身最佳運動項目
在家健身讓你達到健身房的效果 學會這幾招就可以
去健身房可以帶隱形眼鏡嗎 去健身房能不能帶隱形眼鏡
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
健身能提高性功能嗎 如何健身可以提高性功能
男人健身五大注意事項 健身不可過量
身體健康 教您認識衣服下的致命隱患
健身房減肥有效嗎
豐胸細腰 小心好身材帶來的健康隱患
健身操 健身操的四大注意事項
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
從皺紋看健康 臉上出現這代表身體有隱患
健身房跑步機能減肥嗎
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
健身房偶遇趙薇 喜歡健身的明星有哪些?
女生健身房全面健身計劃有哪些
指甲健康 指甲上有白點可能潛藏大隱患
運動健身的六個最佳戶外項目
健身房有氧運動有哪些 健身房常做的6大有氧項目
最適合老年人鍛鍊健身的項目
避開健身房誤區 健身事半功倍
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
單身狗更容易得胃病 健康隱患多
不去健身房也能輕鬆瘦身的方法
在健身房怎麼搭訕帥哥能成功 教你健身房裏搭訕的實用技巧
有這些信號說明你身體存在健康隱患