辦公室如何健身 推薦四種運動方式
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對於白領一族而言,去健身房健身是中奢求,但也不要沮喪,辦公室就可以進行健身了!那辦公室如何健身呢?辦公室健身小動作有哪些?下面跟着小編一起來學下!輕輕鬆鬆在辦公室裏面練起來!
辦公室運動健身
1、蹲起
鍛鍊部位:股四頭肌。
動作要領:蹲低身,保持腰挺直,雙手保持身體平衡。
2、背椅仰臥撐
鍛鍊部位:三角肌和肱三頭肌,腰腹部肌肉。
動作要領:背向椅子,反手按椅邊作支撐點,曲臂然後撐直,雙腳保持屈曲。
3、俯臥撐
鍛鍊部位:胸大肌和背闊肌。
動作要領:注意呼吸方式,撐起時吸氣,下壓時呼氣。
4、開合跳
鍛鍊部位:下肢肌肉,心肺功能。
動作要領:原地站立,挑起雙手雙腳合攏。
健身注意事項
1、運動後直接休息
許多人在較爲劇烈的運動後立刻停下休息,這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是,在激烈運動過後,應採用慢跑或有一定速度的步行作爲調整活動,然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
2、剛吃完飯就劇烈運動
在日常生活中,常可以看到有些鍛鍊者,特別是年輕人,一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的。因爲飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足,胃腸得不到足夠的血液,蠕動就會減慢變弱。其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此,飯後適宜做些輕微的身體活動,而較爲劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。
3、運動前不進行充分的熱身
很多人爲了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,這樣的話,由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。
另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態,提高人體的警覺性,不易發生意外損傷。熱身之後再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。因此,您在進行有氧鍛鍊前,需要花運動總時間的10%~20%,進行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作。
4、運動前和運動中不補水,運動之後猛灌水
對一個運動中的人體來說,水是至關重要的。一般人一天大約出0.5升汗,但跑步1小時的出汗量大約是此量的2—3倍。運動前沒有充分飲水,運動過程中也不及時補水,會加重心臟負擔,使體溫升高,並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足,機體代謝的廢物排泄受阻,最終導致運動疲勞,損害健康,從而影響健身效果。大量運動之後往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
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