減肥必學的3個美背動作
本文已影響3.69K人
本文已影響3.69K人
如果你是一個胖妹子的話,那你就得努力減肥了。想要跟其他姑娘一樣穿性感的短褲、露背裝嗎?來看看以下推薦的最快提臀美背運動圖吧!瘦出超級好身材,提升魅力!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,讓它們變得更加的緊實。
step1:先趴在墊子上,雙手雙腳向相反的方向伸展,臉部不要貼地,保持跟地面10cm左右的距離,雙腿微微張開,夾住健身球。
step2:吸氣的同時,雙腿夾緊健身球擡起膝蓋,與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢恢復到原位,這個動作重複10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的,也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴,雙腳站開與肩膀同寬,輕微的彎曲膝蓋,身體微微向前伸展,讓背部儘量與地平線平行。
step2:當你呼吸的時候,慢慢的擡起你的雙臂向兩邊延伸,一直到與肩膀平直成一條線,當你吸氣的時候,在慢慢的放回啞鈴,回到起始位置,重複三組這套動作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽墊
作用:鍛鍊背部與臀部曲線,讓後背變得更加完美,成爲背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上,並保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢,重複這個動作三組,每組做10至15次即可。
Step3:左腿伸直並從後往前繞一圈,之後換另一條腿重複同樣的動作,重複這個動作十次即可
瘦身必吃的3款水果減肥粥
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作
簡單的瑜伽減肥動作 瘦背瑜伽圖片教學
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
全身減肥有幾個動作(6個全身減肥的動作)
節食減肥的3大好處 減少減肥的副作用
睡前做12個動作最減肥
冬天怎麼減肥 必學的這五個方法
最減肥的瑜伽動作
6個瑜伽動作減肥最有效
少女如何減肥 適合少女減肥的3個運動
瘦腰美背五式瑜伽動作必不可少
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
適合冬季減肥的4個瑜伽動作
春季減肥必吃的3款養生粥
九個瑜伽減肥的簡單動作
最適合白領減肥的4個瑜伽動作
懶人減肥法 牀上減肥動作
可以減肥的五個瑜伽動作
適合男性減肥的幾個簡單動作
白領減肥5個動作瘦全身
經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦
局部減肥五個高效動作
五個減肥動作快速減脂
減肥必知的2件事 哪些減肥法最科學
豐胸減肥健美操的動作有哪些
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
5個情侶減肥瑜伽動作 邊減肥邊戀愛
熟女必知的3種減肥大法
睡前減肥的小動作
主婦減肥必備五個瑜伽動作
辦公室四個日常減肥動作