健身真的是越累越有效嗎
本文已影響2.93W人
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每次鍛鍊完後都大汗淋漓,是不是健身後流汗越多,感覺越疲憊,就越有效果呢?
這個不是的,健身是達到有效的訓練,也就是通過力量訓練,把肌纖維能夠造成良性損傷和撕裂。這樣就是有效的訓練。
出汗和累並不代表對效果越好。健身效果得看你的運動強度有多大。
一般來說,運動強度越大,排汗量越多。因爲隨着運動強度的增加,產生更多的熱量,以及大量的代謝物———二氧化碳和水。爲了保持正常體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來,因此,運動強度與排汗量呈正比關係。
儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運動時間不長,胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。如果你稍微運動就汗如雨下的人,則需儘快就醫檢查。值得注意的是 ,運動大量出汗之後,要補充水分和適當的鹽分。
健身者自我防範小貼士:
1.健身過程中千萬不要用手接觸面部,尤其是眼睛。
2.可以準備1小瓶75%的酒精,在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要達到讓兩手溼潤的程度。
3.不要光腳站在更衣室的地面上。
4.如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期,則應避免去健身房鍛鍊。
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