會酸會痛是健身效果 是真的嗎
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很多經常鍛鍊的小夥伴都會認爲,肌肉鍛鍊的過程當中出現痠痛是正常,而且更加認爲有痠痛感,證明你的肌肉確實有鍛鍊到了,那肌肉痠痛是真的代表你的健身效果會更加出色嗎?值得一看!
肌肉痠疼的原理
相信很多人都是爲肌肉而在進行健身運動的吧,因此對於肌肉到底有沒有鍛鍊到應該是非常的關心,而其中關於肌肉與痠痛的關係,想必也想了解下吧!其實有運動過的人都有這樣的經歷,但鍛鍊過後的一兩天內經常感覺到肌肉非常的痠痛,其實這是因爲肌肉的某個組織發生損傷,也就是在劇烈的運動當中,肌肉慢慢會感覺到痠痛,但這與認知上的乳酸是沒有關係的。
痠痛是否與肌肉有關?
回到本質上的問題,究竟肌肉痠痛是否代表有真正的鍛鍊到呢?首先要從肌肉訓練開始分析,一般而言,進行肌肉訓練的話,都是重視肌肉的鍛鍊的,而增肌的原理上是因爲鍛鍊過程造成的損傷,然後這種損傷是造成身體一些部位痠痛的感覺是一樣的,所以很多人覺得痠痛就是代表鍛鍊的一種進度,一種前期的效果有。
其實這是錯的,儘管肌肉的輕微損傷是增加肌肉必要的現象,但是想要達到最好的增加肌肉的效果,訓練的強度以及運動量都更加關鍵,而所謂的肌肉痠痛感如果過度的話,那帶來不是健身效果而是嚴重影響最終的健身效果,而且是不好的那種。因此在肌肉痠痛與健身效果方面的問題,就要這樣做,不能過度讓肌肉感覺痠痛,這樣反而對鍛鍊沒有好處。
其次,日常鼓勵的那種低重量多次數的練習,其實也是不好的,因爲它對增肌沒有太大的作用,畢竟痠痛與肌肉是否有效果沒有直接聯繫。
如何看肌肉效果
那既然痠痛不能代表說肌肉的健身效果,那應該如何去看待這個進度呢?關鍵在於訓練是否到位,這對肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你進行10RM左右重量,動作看是否有達到8個左右,是否進行4組左右的練習,這些都是標準。
當然這也不是唯一的標準,畢竟不是所有人的身體素質都一樣的,有些身體素質較差的那些人,訓練強度是必別人要差很多的,學會自己來調整很重要。
在這一方面,其實大家是可以自己來調整肌肉鍛鍊的狀態,比如當你感覺到肌肉痠痛的時候,那就停下來或者適當的補充些營養的東西,這對肌肉的恢復和增長也都是有很好的作用的,肌肉與痠痛沒有直接關係也不是那麼重要,只要真正的在科學、合理的進行鍛鍊,其實增肌不是那麼的難!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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