6個誘因讓你一直越睡越累
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常常聽到有人睡,晚上睡得挺早的,生活習慣也很規律,但是總是一覺醒來,感覺越睡越累。這是爲何呢?你遇到過越睡越累的時候嗎?這是和身體情況有關係的,可能你的身體機能出現了一些小問題。
睡得不好的原因
肝火旺盛
很多人晚上睡覺時,翻來覆去,心裏感到煩悶、多夢,這是由於肝火旺盛,心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起來就容易覺得疲乏。
如果出現以上情況,可以服用玫瑰花茶,玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。
血虛和陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因爲血不養心,因此很容易失眠,即使睡着了也是半夢半醒,睡眠質量不高,所以早上醒來,一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。
而陰虛的人會有明顯的內熱,導致夜裏心煩難以入睡,睡的不沉,睡覺時愛翻來覆去,胳膊腿亂伸,甚至要放到被子外面才舒服。
血虛的補血,陰虛的養陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯,當歸、黃芪各15g放入紗布袋中,與烏雞小火慢燉,吃雞肉喝湯,可補血虛。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品,例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性熱上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
脾胃虛弱
中醫一直在講“胃不和,則臥不安”,睡前吃太多對胃是很不好的,不僅影響睡眠質量,還會使腸胃加快吸收,因爲攝入的量過多,裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦,從而使大腦過於興奮,使人不能安眠入睡,沒有一個好的睡眠質量,會造成第二天身體疲勞。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高,會嚴重影響我們的呼吸道,同時還很容易打呼嚕,長時間如此,會出現身體頸部不適。
如果枕頭過低,容易落枕,造成第二天起牀時,頭暈頭脹,並且還有眼腫的現象,嚴重影響我們的睡眠質量,所以枕頭的高度儘量保持在8-12釐米之間最好。
熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜後再睡上10個小時,醒來後還會覺得睏倦,精力不集中。
臟器虛弱
比如腎臟有問題,則腎功能會被影響,白天的時候腎臟無法滿負荷工作,這樣,夜裏就要加班,把多餘的水分過濾出去,所以,腎衰之人,或者腎功能低下的人們,起夜次數多,這樣,晚上就難以徹底睡好,即使沒有起夜,睡覺也會不踏實,早晨起來會腰痠背痛。
提高睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助,因爲牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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