經常跳健美操的4大好處
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
在各大健身場所內,健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家,在進行健美操鍛鍊時,雖然對身體有很多好處,但也要注意以下幾點事項,才能收到良好的健身效果。
健美操的好處:
一、增強體制,增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛鍊可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。
健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時的氣體交換量,這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備,從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要,提高技能水平。
健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。因爲肌肉活動可消耗大量能源,加之健美操的髖部全方位活動比較多,刺激了腸胃蠕動,可增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛鍊,還可以提高關節靈活性,增強肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型,培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧,體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說“站如鬆,坐如鐘”。如果長時間不注意體態端正,就可能影響某些骨骼的正常生長髮育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外,通過經常性正常的形體動作訓練,能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,是鍛鍊身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
三、調節心理活動,陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習,不僅能形成美的體魄,而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作,使人陶醉在美的韻律之中,很快排除心理上的緊張和煩惱,身心得到全面調節,精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行,能使練習者體驗到個人與集體的關係,把“我”置於“我們”之中,起到協調人與人之間的關係的作用。通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
四、提高神經系統機能,發展身體素質
健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來,通過健美操鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性,是人的視野廣闊,感覺敏銳,分析綜合能力增強,生命力旺盛。
同時,還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習,經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該運動,可以增強節奏感、韻律感等提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
健美操的注意事項:
1、準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
2、合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
3、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
5、空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
6、鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
早晨喝豆腐腦的4大好處 健康飲食!
中年健身操怎麼跳
4套健美操 讓你健康瘦全身
健美操的好處 健美操對身體的好處有哪些
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
日常吃蒸菜的4大好處
女人經常敷面膜的好處,女人經常敷面膜的好處有哪些
女人經常跑步的八大好處
踏板操的健身好處 練習踏板操的禁忌
男人經常泡腳的6大好處
男人常吃海帶好 4大好處不可擋
4種活力的健美健身操 翹臀塑形
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
健美健身操哪個好
經常睡午覺的好處多 帶來4大養生功效
閆妮在劉畊宏直播間擺爛式跳操 女性跳操有什麼好處
跳健身操的三大注意事項 趕緊收藏
盤點有氧健身操的特點及好處
健美操的3大益處 幫助兒童心身發展
健身操健美操怎麼做
大型健美操表演方法
廣場舞健美操好嗎
老年人有氧健身操的好處
有氧操的十大好處 讓運動也能健康起來
學齡前兒童練健身操的好處
男人經常出汗的7大好處
深蹲跳的五大好處
經常吃花生的好處 經常吃花生對身體健康非常好
盤點練健身操的四個好處
經常大笑的好處有哪些
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
最好用的牀上減肥健美操