吃什麼長肌肉?練肌肉者一定要看
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燃燒脂肪,生長肌肉主要是通過健康的飲食和體育鍛煉生成啓動的,而肌肉的生長則是一個緩慢需要長時間的累積的一個過程,間歇性發生的一個過程,理解這一點就千萬別操之過急,或者一直抱着一步登天的心態,這個肯定是不科學的。一起來看看增長肌肉的飲食有哪些吧!
吃什麼能長肌肉呢?
肌肉的生長是依靠豐富的營養:脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少,碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品,非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食,消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求,在鍛鍊肌肉的時候,一定要注意能量的補充。
第一:多吃優質肉類,平時要多吃優質的肉類,什麼是優質的肉類?就是含營養成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二:攝取足夠的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化爲肌肉,所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三:維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時,也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果,使身體得到全面的營養吸收,才能使人體達到最佳的狀態。
第四:腰部健身鍛鍊以後要及時補充水分,因爲在健身鍛鍊的時候,身體會揮發大量的汗水,此時應該及時補充身體必須的水分,以免造成脫水的現象。
肌肉鍛鍊的注意事項:
1、根據肌力練習的基本原則,掌握運動量及頻度,使每次練習達到肌肉適度疲勞,每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原,一般每日或隔日練習一次。
2、肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關,須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵,及時顯示練習效果以增強其信心。
3、肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常爲損傷信號,且反射性地引起前角細胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達到練習效果。
4、強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
5、注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。鍛鍊腹肌的最好方法是飲食加健身完美的結合!
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