吃雞蛋有助增肌 吃幾個雞蛋好呢
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣,那是有助於增肌的,對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的,那麼,健身者一天吃幾個雞蛋好呢?對此,健身專家指出,吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定。對於健身者來說,雞蛋是非常有效的一種營養品,它可以幫助男人們增肌的計劃早日實現,所以,健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好,關於健身飲食技巧,下面我們就一起來了解下。
1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
一、吃雞蛋爲什麼有助增肌
一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。
另外,一個大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益於肌肉生長。
二、根據年齡判斷應吃多少雞蛋
吃雞蛋的健身效果雖好,但也同樣不宜過多,尤其對於經常運動者來說,吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔,力量訓練適合各個年齡段的人,最佳進食量也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。
健身專家提示:吃雞蛋有助於增長肌肉,吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定,健身飲食需要注意營養均衡,所以健身者也不能只吃雞蛋,還要補充其他食物,尤其是肉食。
三、雞蛋的功效與作用
1.健腦益智
雞蛋對神經系統和身體發育有很大的作用,其中含的膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。
2.保護肝臟
雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用,蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量,增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化
美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化,獲得了出人意料驚人效果,他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂,每天給患心血管病人吃4~6湯匙。3個月後,患者的血清膽固醇顯著下降,獲得滿意效果。
4.預防癌症
根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析,人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
5.延緩衰老
不少長壽老人的延年益壽經驗之一,就是每天必食一個雞蛋。
6.美容護膚
雞蛋中還含有較豐富的鐵,鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。人的顏面泛出紅潤之美,離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血,使人的臉色萎黃,皮膚也失去了美的光澤。由此可見,雞蛋確是維護皮膚美的重要食品之一。以上就是雞蛋的好處,你今天吃對了嗎?
吃雞蛋會增加患心臟病風險?雞蛋怎麼吃最健康
煮好雞蛋發現沒蛋黃能吃嗎 雞蛋怎麼吃最健康
煮雞蛋有什麼竅門?吃雞蛋的五個禁忌
早餐吃個雞蛋有這些好處
早餐應該吃幾個雞蛋 雞蛋吃幾個好
雞蛋雖好不可亂吃 吃完雞蛋後千萬別吃的食物
醪糟雞蛋湯怎麼做好吃呢
雞蛋怎麼吃更營養呢
增肌吃雞蛋有用嗎 增肌吃雞蛋有幫助嗎
雞蛋吃多的壞處有哪些呢
女人吃雞蛋的好處 雞蛋的營養價值
怎麼炒雞蛋最好?雞蛋最營養吃法
每天吃20多個雞蛋增肌 這樣健身真的很拼!
增肌吃雞胸肉有用嗎 增肌吃多少蛋白質
生雞蛋可以直接吃嗎 吃生雞蛋有哪些壞處和好處
天天吃1個雞蛋 增加記憶力
幾款好吃的雞蛋烹飪方法
健身教練每天狂吃40個雞蛋 到底每天吃幾個雞蛋比較合適
雞蛋餅怎麼做好吃 雞蛋餅的做法
一天吃一個雞蛋好嗎?
雞蛋一天最多能吃幾個
雞蛋怎麼吃最有營養 雞蛋的吃法詳解
你真的懂雞蛋嗎 細數吃雞蛋的幾大誤區
雞蛋糕怎麼做好吃?雞蛋糕的做法
雞蛋裏提取抗癌藥 吃雞蛋還有哪些好處
早餐吃雞蛋7大好處 怎樣吃雞蛋更健康
早餐吃雞蛋7大好處 怎樣吃雞蛋更健康
吃雞蛋的好處 吃雞蛋的6種錯誤方法
雞蛋最多有幾個黃?史上最多蛋黃的雞蛋
人造雞蛋能不能吃呢?
吃生雞蛋有什麼好處和壞處呢
一天吃一個雞蛋會有什麼後果?一天吃幾個雞蛋好
胡辣湯好吃嗎 豬血炒韭菜好吃嗎|皮蛋好吃嗎 雞爪好吃嗎