初學跆拳道的三個動作要領
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跆拳道是一種健身養體的有氧運動,對於初學者來說打跆拳道的動作是有一定的要領的,那麼初學跆拳道的動作要領有哪些呢?小編給大家講講初學跆拳道的動作要領。
初學跆拳道的動作要領
一、擺踢
(1)動作規格:
從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體 重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌爲軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
(2)動作要領:
a、起腿後右腿屈膝擡過水平,然後內扣。
b、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
c、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
d、鞭打後順勢放鬆。
(3)易犯錯誤:
a、提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影。
b、鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
(4)進攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學:
a、從左勢實戰姿勢開始。
b、右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
c、左腳以前腳掌爲軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
d、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
e、右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
二、後踢:
左腳掌爲軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領
a、起退後上身於小腿摺疊成一團。
b、動作延伸,用力延伸。
c、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
d、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
a、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
b、轉身,踢腿有停頓,不連貫。
c、擊打成弧線,旋轉發力。
d、肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。
三、劈腿:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節爲軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)爲力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:
腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起。
2、踝關節緊張,往下壓太用力。
3、重心控制,腿控制不好,落地太重。
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
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