什麼是真正的有氧舞蹈 有氧舞蹈的好處
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
一、什麼是有氧舞蹈?
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量,另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較枯燥無味,有氧舞蹈自帶許多的風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心的神奇效果,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等各方面的能力都能達到提升。
有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等衆多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室纔可以進行,在家當然也能跳,可以根據年齡階段來編排舞蹈,有較大的自由性。
最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息,如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;隨着人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS,這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多,動作十分優美。
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係,這些音樂都比較歡快,使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP。
HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。
二、有氧舞蹈瘦身
讓您擁有一個纖細的腰肢,穿露臍裝和低腰小熱褲的時候纔會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是:你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈,小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話,那就馬上行動。這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次,間隔一天做一次。保持脊椎伸直,膝蓋慢慢彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作爲一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置,保持你的腳踝是壓在一起的,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要擡起的腿,只要擡你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿擡起大約離地12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
三、有氧舞蹈稍不注意會受傷的哦
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的關節部位依次爲脛骨、腳、背、膝、踝。
受傷的主要原因:產生有氧舞蹈受傷的主要原因是運動強度過大,腳踝等脆弱的地方發生扭傷。韌帶拉傷等。
1、受傷的內外因
外因:服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。
內因:自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,渴望趕快成功,這種思想是不對的。
2、預防受傷的方法
針對外因可以:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以:選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
四、有氧舞蹈的好處
1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點,因而Z可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對於減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。
2、增強心血管功能,有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,所以可以鍛鍊心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。
空腹有氧運動的好處
華宵一是舞蹈風暴第幾期
舞蹈減肥有哪些 舞蹈減肥的注意事項
胡可曝安吉舞蹈首秀帥翻 安吉舞蹈首秀視頻觀看地址
哪些舞蹈具有減肥瘦身效果
美拍舞蹈跟拍器在哪裏 怎麼用 美拍舞蹈跟拍器使用方法
抖音dura的舞蹈是什麼歌:舞蹈動作分解教程(圖)
扭秧歌的好處 勞作時舞蹈竟跳到讓專家震驚
楊洋畢業考試跳新疆舞的珍貴視頻 楊洋舞蹈功底真的好
長鼓舞是哪個民族的舞蹈(瑤族和朝鮮族)
瑜伽肚皮舞爵士有氧操
長期有氧運動的好處
有氧運動的好處有哪些
【圖】tfboys舞蹈秀 酷炫舞步震撼全場
金星舞蹈作品風是什麼 其實舞蹈沒有那麼神
尹昉跳舞很有名氣嗎 尹昉差點放棄舞蹈怎麼回事
每天堅持有氧運動的好處是什麼
見效最快的4種瘦身舞蹈
快樂大本營鍾楚曦舞蹈音樂是什麼
有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
有氧運動減肥有什麼好處
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
浪姐2王鷗跳的是什麼舞蹈 唱的歌叫什麼名字
這就是街舞中的urban是什麼舞蹈? 易烊千璽說的urban爲什麼這麼火?
天生是優我第一期所有舞蹈歌曲盤點
舞蹈風暴李子璇第幾期 李子璇舞蹈風暴晉級了嗎
尹正天天向上 化身真命天子舞蹈魅力十足
有氧運動的好處和壞處
南方車站的聚會跳舞的音樂是什麼歌 主演自曝舞蹈暗藏玄機
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
跳什麼舞蹈可以減肥瘦身 有氧熱舞練出健美好身材
推薦簡單易學的韓國舞蹈
學舞蹈的好處 學舞蹈的好處有哪些