4個建議男人練就完美事業線

女人有事業線，男人有嗎？當然，肌肉線條明顯就是啦！那麼該如何練出男人的事業線呢？健身運動的選擇和進行是必要的，下面是小編爲男性朋友整理的四個建議，希望是可以幫你擁有健碩好身材！

男人練出事業線建議

1、訓練以推舉爲主

啞鈴是非常好的健身器材，很多男性都會使用啞鈴鍛鍊胸肌，很多朋友認爲啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯!

很多朋友認爲啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作

若訓練場地許可，儘量使用不同的器具，無論是啞鈴臥推、槓鈴臥推、繩索夾胸，甚至乎俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業線指日可待!

2、利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌痠軟前得到充分刺激，建議先進行臥推動作，然後立即進行飛鳥。例子：A.啞鈴臥推，X8RM;B.啞鈴飛鳥，X12RM。

由於是超級組訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3、先做上胸訓練

如果你想練出好的事業線，那麼就要先做上胸訓練，很多教練都說過這個問題哦。上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸纔有充足力量進行訓練。另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因爲那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

上胸無論是體積、力量及耐力都較少

4、降低體脂

與其他衆多健身方面的數據一樣，體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準，這是由於人與人之間存在着巨大的個體生理差異所致，我們不必強求。那麼，我們辛辛苦苦地訓練，有什麼方法能衡量我們的成果呢?其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化，如果你發現通過運動，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉，這時，體脂率便能夠確實地發揮它的作用。

體脂，是人體脂肪與人體體重的比例，關注體脂變化，是因爲在短期的減肥運動中，我們常常減去的並不是脂肪而是身體中的水分，這樣也十分容易讓體重反彈，並且體脂關乎着我們的身體健康，十分重要。

男性健身運動注意事項

1、選擇白天健身

儘可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動

並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

男性健身的好處

1、健身是“偉哥”，滾牀單更加的兇猛

根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

2、健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨着目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併爲自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

3、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

4、健身能疏通血管，預防疾病

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。其實，健身對於男人而言，是事業成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞於我們。