引體向上怎麼負重 你瞭解嗎
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其實引體向上負重不是那麼要必要,但若是要做的話,還是需要知道怎麼負重纔好!那麼引體向上怎麼負重呢?負重引體向上怎麼做呢?引體向上有哪些好處呢?一起跟着本文了解、學習下吧!
引體向上負重怎麼做
1、因爲負重的關係,請把次數降到5下左右,在操作時要注意動作標準。當你往上拉到最頂端時,必須要夾背挺胸,手肘往後帶。
2、下來時,三頭肌和二頭肌都要用力收縮,一起將你的身體往下推,就像過頭上舉一樣,只是反過來做而已。
3、這樣的訓練方式會讓你確實做到肌肉的向心與離心收縮,這將會使你的功能性肌肉有所成長,而當你有些弱點導致你無法在引體向上進步時,如果你利用負重式的做法,你的弱點可以被強化,這樣引體向上就有機會進步了。
4、當你在做這樣的負重式引體向上時,切記千萬不要在往下時讓身體放鬆。試着在上拉下推的過程中,把自己想像成是一臺堅不可摧的機器!
負重引體向上怎麼做
鍛鍊部位:斜方肌、背闊肌和肱二頭肌.
動作要領:
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地(可綁沙袋負重),兩臂身體自然下垂伸直。(也可腰部綁啞鈴片負重)
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
引體向上的好處
1、在做引體向上的時候,身體同時做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆,對長高有一定的幫助和效果,同時,配合有節奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來,經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說,也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,對於這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓,需要肌肉軀幹的伸直,這樣能夠鍛鍊肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。
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