引體向上正手做不了怎麼辦 推薦五種練習方法
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引體向上正手的難度很大的,有些人做不了怎麼辦呢?有哪些方法能夠幫助你練好正手引體向上呢?練習正手引體向上的技巧有哪些呢?一起了解學習下吧,相信會對你有幫助的!
引體向上正手做不了
1、有條件的可以去健身服或者在家裏用啞鈴鍛鍊肱二頭和肱三頭肌肉。
2、多做俯臥撐,前期做不了過多的數量時,可以分成幾組,經過一段時間後增加每組數量。
3、腰腹力量的話可以做做平板支撐,網上教程很多的。
4、做不了引體向上前期可以多掛單槓,就掛在那,這也能鍛鍊到。
5、最重要的是堅持。
怎麼練正手引體向上
握槓:雙手正握槓(測試時需正握,練習時可以反握或其它),大拇指從槓面下方握槓,其餘四指從上方握槓。
擺動:握槓後,擺動身體,首先往後小幅度屈膝,身體前後擺動。
拉槓:擺動到後方最高點時順勢屈膝,然後在順勢前擺的過程中,身體將要達到槓的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉槓,使肘關節彎曲,將下巴高過槓面。
下槓及接下一個:下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啓動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。
注意:動作要儘量連貫。
正手引體向上技巧
1、首先,要說一下的是,引體向上不能單靠手臂的力量,那樣即使你的手臂再發達,也不會有太好的成績,引體向上靠的是全身的力量,特別是腹部的力量,只有運用好全身的力量,運用到位,纔可能取得好的成績。
2、手抓住杆子之後,身體前後的搖擺,這種搖擺的感覺很難用語言描述,只有自己去摸索,怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說,大家如果在平常身邊有一根杆子的話,可以抓住他,將身體前後的擺動起來,尋找那個搖擺的感覺。
3、最後再補充一點,引體向上所使用的力量大多是來自胸部,腹部和背部,下肢使用較少,大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量,才能發揮出自己最好的水平。
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