苗條美腿可期待 必做這六個動作
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
苗條的身體是很多女孩子的追求,但是想要苗條身材,首先得讓腿部先苗條下來吧,那如何讓你的腿變得纖細而且好看呢?有些動作是你不能少做的,那就是下面爲你推薦的六種動作!
動作1:這個動作是需要身體首先躺在比較乾淨的地方,比如用毯子或者墊子都可以,將大腿與小腿彎曲成一定的角度,腳掌完全放在地面上,雙手自然放在身體的兩側,最好放在臀部的兩邊,然後擡起臀部,讓臀部完全離開地面,讓腰、臀、大腿在同一直線上,重複進行25次左右的練習,每週3到4次就可以。
動作2:保持身體挺直站立,也就是站姿,首先雙手抱拳,將自己的兩腳展開,距離只要適當就可以,然後就可以做深蹲練習,記住動作要標準,其實深蹲運動本身就是對鍛鍊腿部非常有幫助的,因此對這樣的練習,應該常做才行。什麼動作標準呢?雙手抱拳角度不要太大變化,下蹲的時候儘量讓大腿與小腿成直角,上半身挺直。
動作3:站姿,首先身體一定儘量的站直,雙手扶在後腰處,雙腳併攏,然後在開始這項運動的時候,腰部以上的位置儘量不要傾斜。具體是怎麼做的呢?就是將腿部往後擡起練習,擡起的高度與另一條腿在平面上的角度大約60度左右。進行20次左右。
動作4:將兩腿展開,一前一後,也就是弓步的姿勢,雙手依舊放在後腰的地方,直視前面,保持上半身不傾斜,然後做弓步蹲,下蹲的時候,前面是弓步的姿勢,後面的腿儘量下壓,記住腳尖是彎曲的形態,過程當中讓後面的腿的膝蓋儘量着地,可以更好的鍛鍊到腿部,一定要好好做下吧!
動作5:身體躺在墊子或者毯子上面,臀部以上的位置都是直接躺着,雙腳彎曲讓大腿與小腿形成小夾角。具體的動作是如何呢?將一條腿擡起,直到整條腿完全離開地面,當然這個過程臀部也不能與地面接觸,做完一側之後就進行另外一邊的擡腿練習,動作重複20次左右,每週進行2到4次最好。
動作6:俯身撐住身體,將雙手和兩個膝蓋放在地面上,讓背部完全挺直,腳尖墊地,與小腿形成一定的角度,不要過度擠壓腳尖就行。然後往後擡起腿部,就像蠍子擺尾就行,整個動作要進行差不多20 次左右的練習,記住要堅持做纔有效果!
是不是覺得這套動作是非常靠譜的呢?當然不管如何,要想讓自己的腿部能夠更加纖細的話,好好的做完整這六個動作的話,那完全是可以讓你腿部有變化,當然堅持依舊是嚴格要求,如果有好的動作,但不能堅持下來的話,一切都是沒有意義的,需要大家如果真的想要好的結果,那就認真的完成吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
輕虐三頭肌 就這六個經典動作
男士闊腿褲是小個子必備?這個秋冬拒絕做小個子!
減脂虐腹兩不誤 試試這六個動作
長期待在空調房裏 要多做做這六件事
怎麼瘦腿最快最有效 學會這些動作練出完美腿型
腿軟的原因 做完這動作第二天竟腿軟到扶牆
女性月經期可以運動嗎 這些運動不能做
年最期待 最期待的當然是找個可愛的女朋友
高效瘦腿攻略 安利幾個虐腿動作
運動訓練護肩 就做這四個動作
孕期不適合做哪些動作?這六個動作會讓胎兒很難受!
游泳前必須做的7個熱身動作
完美約會必備的六條準則
中藥消脂茶可趕走肥肉 擁有苗條身材指日可待
經期可以吃榴蓮嗎 吃榴蓮有這六大作用
堅持做這幾個小動作 不僅護腰還可養腎哦
有效鍛鍊側腹肌 堅持這六個動作
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
常練這些動作 練出修長美腿
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
提肛運動 男女做這個動作竟能養生
4個動作鍛鍊腹部線條 推薦這四個常見動作
經期喝什麼湯美容 這幾款必不可少
長期久坐傷神又損腦 六個動作減輕久坐傷害
做什麼動作可以豐胸 這六個小動作做起來
8大美腿必殺技 塑造苗條雙腿
女人想要修長美腿 這麼做就可以了
這些小偏方竟可以“吃”出苗條身材
哪個瑜伽動作能瘦腿
小腿肌肉放鬆就做這四種動作
臉大怎麼變小 試試這六個動作
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
飯後這樣做讓你越來越苗條