腿部拉伸動作有哪些
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練習腿部拉伸動作有助於塑造優美的腿部線條,因此,對於愛美的朋友來說,是非常有必要了解腿部拉伸動作的哦!那麼腿部拉伸動作有哪些呢?接下來,本文就爲大家介紹腿部拉伸動作有哪些的相關內容,僅供大家參考。想要了解腿部拉伸動作有哪些的朋友可以來看看哦!
方法一
1、雙手打開平放地下,寬度與肩大致相同,前後腿跨大步。
2、將臀部慢慢向下壓,形成弓箭型,向前跨的大腿與地面平行,後腿踮起腳尖儘量拉伸,保持這個動作5秒,然後擡起臀部重複一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。
方法二
1、坐下,雙手放在身後,屈起雙膝,小腿儘量貼近大腿及臀部。
2、身體慢慢躺下,直至身體完全貼住地面,雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒,每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況,避免拉伸過度。
方法三
1、坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,臀部不能離開地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組,每組做3次。身體下壓的時候速度要慢,不可過急,以免拉傷腿部。
方法四
1、人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2、人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
3、人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
以上就是關於腿部拉伸動作有哪些的相關介紹。上面介紹的四種腿部拉伸動作都是比較常見的,操作起來也是不難的。對於新手來說,需要循序漸進的哦!在練習上面介紹的三種腿部拉伸動作時,有些做不到的動作可以暫時不練哦!
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